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标题: 功能性动作筛查四-仰卧主动直腿上抬 [打印本页]

作者: 爱运动爱健康 时间: 2016-7-31 21:39
标题: 功能性动作筛查四-仰卧主动直腿上抬
目标评价腘绳肌和比目鱼肌的柔韧性。说明受试者双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，仰卧于地面，测试板放于膝下，被测腿踝背屈直腿上抬。比较受测腿抬起高度与对侧腿的位置给定分数。进行异侧腿测试，记录最低分。

评分标准3分动作：木杆达前侧髂骨上缘与大腿中点之间，举起腿能完全过木杆。

2分的动作：木杆位于大腿中点与膝之间，举起腿能过木杆。

1分的动作：木杆位于膝关节以下，举起腿不能过膝盖。

矫正方案（1）软组织放松练习：屈髋肌群、大腿后群、小腿三头肌。（2）柔韧练习动作：1分动作：腘绳肌主动分离式拉伸

2分动作：腘绳肌主动分离式拉伸+罗马尼亚硬拉

3分动作：屈膝腘绳肌主动分离式拉伸+跨步伸展

（3）纠正练习动作1分动作：罗马尼亚硬拉

2分动作：罗马尼亚硬拉-单腿哑铃负重

3分动作：罗马尼亚硬拉-单手单脚哑铃负重（对侧）

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