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标题: 妊娠期的运动健身 [打印本页]

作者: lifeng 时间: 2016-4-22 23:10
标题: 妊娠期的运动健身
在妇女的妊娠期内，不适当的体育运动会影响胎儿的生长发育及母体健康，严重的可以引起流产，但适当的、科学的运动会有助于胎儿在母体内更健康地生长发育，并有助于自然分娩的顺利进行。如何处理好妊娠期的体育健身运动呢?现简单介绍一些妊娠期运动的方法。
1.妊娠第一阶段（怀孕第1个月至第3个月）
在这个时期内，由于孕卵还没有十分牢固地附着于子宫壁上，流产的发生率较高。在这期间进行体育活动要格外注意。妊娠前有运动习惯及有一定训练基础的可以继续参加适当的活动，但运动量要控制在小强度，并且要避免做增加腹压和身体震动的活动。一般妊娠前很少运动的只宜做一些散步、广播操等。妊娠初期进行运动，每天最好早晚一次，每天坚持30～40分钟的户外活动为宜。
2.妊娠第二阶段（第4个月至第7 个月）
这个时期胎盘已经形成，并且较牢固地附着于子宫壁上。这时胎儿最需要营养的时期。这阶段应积极参加一些力所能及的运动。在4～5个月，运动量可以中等，进行非比赛性的运动；在6-7个月，因胎儿不断发育，母体行动要笨一些，但是步行、保健操等适量的运动仍是必不可少的。这个阶段只要运动适当，体育卫生注意得好，进行运动是对胎儿生长发育非常有利的。但在运动中仍然要尽量避免增大腹压和身体过分震动的活动。

3．妊娠第三阶段(第8个月至第10个月)
这期间子宫逐渐显著地加大，横膈膜升高，心脏稍横位，身体活动受到一定限制，此时只宜做些简单的散步及肢体活动，特别是要坚持每天做半小时的散步和仰卧举腿的动作。经常坐着工作的孕妇更应加强步行运动。这些活动有助于分娩顺利进行。

上述妊娠期间的运动是指身体健康，妊娠过程完全正常的孕妇。凡有流产史、早产史及病理性妊娠(妊娠中毒、妊娠出血、子宫外孕)及内生殖器官有病症的孕妇，在妊娠期内不宜进行运动，应在孕前加强身体的锻炼。

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