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标题: 跑步时为什么会岔气 [打印本页]

作者: adejiang 时间: 2016-7-30 15:19
标题: 跑步时为什么会岔气
本帖最后由 adejiang 于 2016-7-30 15:23 编辑

许多经常进行跑步锻炼的运动者一定有过类似经历：在运动时，尤其是在跑步过程中，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛，并且伴随呼吸频率发作。这样的疼痛在生理上被称为急性胸肋痛，引入运动学中也叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），也就是人们通常所说的岔气。
岔气的出现在跑步过程中十分常见，但岔气并非不可避免的，想要有效的预防岔气的发生，首先我们需要对岔气的产生原因进行一定的了解。
影响岔气的发生或岔气发生概率的因素有很多，主要包括以下几点：
1、热身不充分：在跑者长时间未进行跑步锻炼或跑步前未进行充分热身的情况下，跑者的机体及内部组织没有充分适应机体运动，在跑步期间，随着人体运动强度增加，机体组织疲劳加剧，进而出现肌肉痉挛现象。
   2、跑步前的饮食种类、量及进食时间：科学研究已证实岔气的发生和跑者的性别以及身体质量指数（BMI）无关，但与跑步前的饮食种类、进食量及进食时间关系密切。研究成果显示，在跑步前和跑步过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，而在跑步前如果食用过多食物，或者进食后没有经过足够时间的消化，在积食的状态下开始跑步，同样也会增加岔气发生的概率。
   3、运动时的呼吸方式：跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠，韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。相反，左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。
   4、跑步的姿势：也有运动学家认为跑步姿势与岔气的产生有关。如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会增加腹部的重量、激怒连接腹部的神经，从而促使腹部更加疼痛。注：本文来源于跑吧

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