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标题: 家庭增高健身作业 [打印本页]

作者: 王晓飞    时间: 2016-7-29 17:31
标题: 家庭增高健身作业
家庭增高健身作业
一、作业名称:平躺伸展运动
动作要求:平躺在硬床上或地板上,尽自己最大的努力拉伸四肢,尝试四肢触碰床边;
延伸动作:伸展四肢并在床上翻滚,尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。
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二、作业名称:肩肘倒立+Air bicycle
动作要求:平躺于床上,将双手双手放在臀部位置,抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。用肘部和上背支持全身的重量,旋转双腿做骑自行车动作,坚持60秒。
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三、作业名称:背飞燕抬腿
动作要求:1.平趴在地上。2.把双手放在背上,并且五指扣合。3.头和肩膀,双腿分别向上抬。4.坚持这个姿势,然后慢慢向前向后摇晃身体数秒钟,休息。5.重复这个动作5次。6.继续趴在地上,双臂向前伸,手掌触地。7.将右腿向上抬起,膝盖不要弯曲,保持这个姿势8秒。8.慢慢放下右腿并且重复另外一条腿。9.重复7~8一共5次。
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四、作业名称:背桥
动作要求:1.平躺在地板上,双手放在臀部下面。2.弯曲膝盖的同时,使自己的脚趾始终接触地面。3.使臀部向上抬,手掌向下支撑身体。4.使身体成弓形,重心压在肩膀和脚趾上。5.慢慢把把臀部放回原来的位置,腿慢慢伸直。6.重复1-5一共10次。7.每次形成弓形的时候,使自己的身体达到最大程度的弯曲,以达到最好的效果。
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注:本文整理与微博@我的床上周刊






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