运动健康网
标题: 为什么你跑了辣么久，但并没有什么卵用？ [打印本页]
作者: 牛魔王 时间: 2016-7-28 21:47
标题: 为什么你跑了辣么久，但并没有什么卵用？
转自：女王的马甲线
健身是一件漫长的事情。
很多宝宝都认为只要运动就可以“duang”得一下就瘦了...
健身是件需要从长计议的事情。
从胖变瘦，人的五官布局会比以前更为协调。，
而要加强人的颜值就必须改善人的整体气质，
于是乎，我们就需要这样做：塑形！
单一的有氧运动往往会进入“瓶颈期”，
不上不下，很容易让人放弃。
一旦你的运动量减小后，脂肪就会大幅度反弹！
这时候，你就需要加入些其它训练！
这就是很多人会说为什么开始健身了
但是体重却会重了
这没有什么别的原因
就是你偷懒了
别狡辩
小queen很清楚
因为小queen就是这样的人
在健身减脂之后，
“塑形”能让你的身体充满力量感和线条感。
如果你想拥有漂亮的腹肌、人鱼线、
川字线、马甲线，那还需要付出更多的行动力！
腹肌的线条：
腹部线条的好看与否，取决于：
皮脂厚度、腹肌大小，肌肉分离度。
皮脂很厚，腹肌再大，也会被脂肪盖住，
每个人都有腹肌 只是被肥肉盖住了
看不见；
小queen 懂 小queen都懂
皮脂不厚，但腹肌块小，也看不见；
腹肌强壮，但线条不好，铁板一块，
那是肌肉分离度不够。
不过，在经过长时间的全身运动之后，
你腹部的脂肪已经减去了很多。
你就可以拼命得“虐腹”了！
腹肌的锻炼，多为卷腹，（仰卧起坐一半的动作）。
根据动作的不同，分为正面全卷腹、上卷腹、下卷腹，
还有侧卷腹、上侧卷腹、下侧卷腹，
每种大类演变出来的动作有几十种。
小queen为我的懒宝宝们选择最容易的三种卷腹动作，
进行各100次的三大组练习，在家就可完成：
1.仰卧卷腹：（针对上腹）
运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右。
不要选择、仰卧起坐，容易伤及背部脊柱；选择平躺地面上的卷腹，稳定可靠。
2.仰卧交替脚跟接触：（针对侧腹）
运动量：左右侧各100次！分4组，组间不休息、左右轮换。
3.反响卷福：（针对下腹）
运动量：100次，分3-5组，组间休息控制在10-15秒左右。
抬腿时，腿部并拢，头部微抬，屈膝完成抬腿卷腹。
所有的肌肉群组里，
其他的大肌肉群锻炼后必须休息48小时让其生长，
只有腹肌不需休息。
同时，腹肌的塑形是一个循序渐进的过程。
所以每天的锻炼是必不可少的，
一般来说每天30min的时间是必须的！
宝宝们表学小queen偷懒哦
这一阶段如果泥萌能按量坚持锻炼，
一般2-3个月（因人而异）就能达到理想效果
坚持一个月，一般就会著有成效；
两个月后应该会有意想不到的效果：
另外，在宝宝们积累了一定的腹部力量之后，
请一定要注意肌肉分离度的锻炼。
肌肉分离度怎么锻炼呢？
关键在于注意一个词：顶峰收缩！
顶峰收缩就是在你做每个卷腹动作到腹肌最酸痛状态的时候，
尽量稳定停留紧绷肌肉，持续时间半秒到一秒为佳，
随后动作伸展开以后也请不要完全放松腹部，
在伸展状态末端，再收紧腹肌半秒到一秒。
如果你每天的卷腹动作训练时每个动作都能有意识的完成顶峰收缩，
那将来你的腹肌形状会是特别漂亮的。
在坚持锻炼一段时间之后，身体会发生明显的改观。
当你站到镜子之前时，那股由内而外散发的英气会让你为之一震！
好了 小queen叨逼叨完了 你们赶紧给我运动去
作者: 爱运动爱健康 时间: 2016-7-29 08:19
作者: 王晓飞 时间: 2016-7-29 09:01
作者: lifeng 时间: 2016-7-29 15:37
帖子内容不错，就是格式能不能美观点。
作者: 来章琦 时间: 2016-7-30 09:15
图片看不到啊
作者: adejiang 时间: 2016-7-30 10:10
主体新颖，内涵很深
| 欢迎光临 运动健康网 (http://sporthealth.cn/) |
Powered by Discuz! X3.2 |