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标题: 健身增重却总不成功的原因 [打印本页]

作者: 18710927414 时间: 2018-3-10 14:45
标题: 健身增重却总不成功的原因
瑜伽练习是很健康、有效的锻炼方式，现代人所称的瑜伽则是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　但是“瑜伽增肥”并非是所有瘦人朋友练习都可以达到增肥的效果。主要针对因为工作压力或者生活压力太大，食欲不振而导致消瘦的朋友。现在虽然生活条件好了，但是人们身上所承担的责任和压力也大了很多，对他们来说练习瑜伽，可以调整心理状态，达到减压的效果，改变整个人的精神状态，改善人们生理、心理、情感和精神方面，进而起到间接性的增肥的目的和作用。

　　但是，瑜伽需要持之以恒，长期坚持练习。

　　瑜伽增肥方法

　　下面这6个简单的瑜伽动作会令你放松，如果你腾不出20分钟的时间来完成这一套6动作，可以先做1、3、5，第二天再练2、4、6，这样轮换着来做。集中注意力，为你的一天注入新生的能量。开始动作之前，用一两分钟的时间慢慢地做吸气和呼气的练习。

　　1、脊髓伸展
瑜伽能增肥吗？增肥效果好不好？

　　交叉双腿坐在地上，臀骨往地面压，拉伸脊髓直至头顶。（如果觉得姿势不舒服，可以坐在枕头或者毯子上）做这个伸展动作的时候，要保持臀骨着地。把左手放在右膝盖上，吸气，然后伸展脊骨。接着呼气，同时扭动腰部，身体向右转。做一闪呼吸，身体转回正面。（a）转换方向，重复动作。

　　右手在地面上滑动，伸展左臂过头顶。吸气，左手手指伸向天花板。接着呼气，同时左手向右伸展，拉伸左边身体。如果你觉得左边臀骨离开地面，左臂就不必伸得太远。（b）呼吸一次，转换方向重复动作。

　　2、猫式伸展
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　　双手、双膝以及双脚着地，支撑起身体。手腕要在肩膀的正下方，膝盖要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的张力延续到头顶，头部向前伸，脊尾骨向后伸。深深地吸入一口气，然后弯曲背部伸向天花板，使身体拱起来像一只发怒的猫，下巴往里收。下一次吸气时，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和锁骨，头部向上，双眼凝视天花板。重复动作三次。

　　3、小狗式拉伸
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　　恢复到上一个动作四肢着地的姿势。

　　（a）手掌及手指往地面压，弯曲脚趾，抬起臀部及背部。保持双膝轻微弯曲，然后摆动你的“尾巴”（脊尾骨）。

　　（b）接着放下左脚跟着地，伸直那左腿。呼吸一次，然后重新弯曲左腿，伸直右腿。

　　4、马步
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　　恢复到四肢着地的姿势，右脚往前跨出一大步，脚趾跟手指并排，右膝盖在脚趾的正上方。然后，左腿向后滑动，让膝盖放在地上。保持脊骨挺直，肩胛骨向下。想要加强伸展，把臀部向前以及向下压，锁骨向伸。呼吸一次，换一条腿重复动作一次。

　　5、跨步伸展
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　　抬起一条腿向前迈开，往天花板方向抬升臀部，双手靠后一点，让前面那条腿尽量伸直。接着，把后面那只脚的脚后跟往后面压，脚趾可以稍微转向侧面。尽量保持双腿伸直，臀部继续向天花板方向抬升，放松上身弯向前面的那条腿。呼吸，然后换一侧身体重复动作一次。

　　6、三角形伸展
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　　右脚往前迈一大步，把右手放在右脚踝或者小腿骨上，左手放在左边肋骨处。把身体往左侧打开，让双肩成一直线并且左肩在右肩上方。把左脚脚趾转向前方，右脚脚趾指向右侧。如果你觉得不平衡，抬起左臂伸向天花板，让左臂与右臂成一直线。保持脊骨伸展，视线放在左臂。如果颈部觉得太累，把目光转向前方。呼吸；然后换一侧身体重复动作。

　　结束动作

　　静站或者静坐几分钟来调整呼吸。然后微笑――这是最后是“口部瑜伽”，让你的容颜和心情都亮丽起来。

　　瑜伽增肥就是调节人们的生理、心理、情感和精神方面，在这个急速发展的时代，我们要学会如何化解压力，享受生活。用一个良好的精神面貌或者心态面对生活，好的心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲，健康快乐的感受生命！

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