儿童少年的身体发育特点及运动宜忌 - 运动健康网

身体活动尤其是体育锻炼有益于身体发展的任何一个阶段，但人体发展的不同时期，由于其身心特征的不同，体育锻炼的内容和形式还是有不同要求，否则事倍功半，还可能产生负面影响。儿童少年（简称儿少）处在生长发育旺盛阶段, 身体素质随机体器官功能不断发育完善而发展, 该时期是发展基础能力的黄金时代。但儿少器官系统形态和机能有许多与成人不同的解剖生理特点，因此，在这一时期进行体育锻炼，应根据其解剖生理、心里发育等特点制定科学合理的训练内容。

儿少骨质柔软, 骨化尚未完成, 骨质中的有机物质含量高于无机物质，因此，骨骼弹性大而硬度小, 相对不易骨折而易变形。适宜的体育锻炼能加速骨组织内血液循环, 促进骨骼生长。但，在训练中应避免超负荷和剧烈运动，如举重和三级跳等练习都不适宜，这样的运动会使骨化过早完成而影响长高。另外，儿少的骨盆未定型, 要控制单脚跳跃和负重跳跃练习。

女孩11～13 岁和男13～15岁时, 肌肉发育以增长为主；16～17 岁以后则以增粗为主。各肌肉群的发育不平衡, 肌肉的发展慢于骨骼的发展。体育锻炼能加速肌肉内血液循环, 促进肌肉生长。儿少应多作肢体伸展练习 (如跳绳、踢毽子、跑、球类)；16 ～ 17 岁后, 增加专门性力量练习(如弹跳和支撑体重)效果较好。

一般认为:10 岁前进行肌肉力量的训练没有效果, 过多安排发展力量的练习可能不利于身高的发育。正规的力量训练宜在16 岁后再开始, 故儿少时期不应急于练肌肉力量。儿少肌肉力量弱, 易疲劳, 应注意锻炼与休息的比例。

心血管系统生长发育完成最晚, 儿少时期心脏发育尚不完善, 青春期后的心脏发育进度增快.体育锻炼能使心脏获得更大发展。一般认为儿少时期不宜过早进行专项耐力训练和过长距离的竞赛活动, 但可以进行一些匀速、低强度的耐力练习来发展心肺功能(如跑、游泳、轮滑等)。运动量不宜过大, 憋气和静力性练习(如靠墙倒立、屈臂悬垂等)不宜过多, 以免心脏负担过重而影响其关键时期的发展。

儿少最大吸氧量、负氧债能力、有氧供能和无氧供能水平均比成人低, 但他们的有氧能力和对耐力练习的适应会随年龄的增长而改善, 并且在很大程度上与有氧能力(特别是最大吸氧量)的增长相关。故对儿少宜多采用发展有氧代谢为主的身体练习。儿少在进行最大强度运动时容易疲劳, 故赛跑的强度和距离不宜过大过长。

儿少神经系统兴奋过程占优势, 易扩散而泛化;神经细胞抑制过程不完善, 分化抑制能力差, 情绪易激动, 且不稳定;精力旺盛, 活泼好动;易疲劳, 也易恢复;协调能力差, 动作易出错;可塑性强, 灵活性好。

这一阶段体育教学, 应特别注意采用多样化教学手段, 精讲多练;多使用形象生动的语言, 注意进行正误对比, 以帮助儿少实现分化;加强练习密度, 多进行辅助性、诱导性练习。体育锻炼的内容要生动活泼, 可选择灵敏性和速度性的跳绳、短跑、游泳、体操、武术、小球类等, 活动中还可安排一些游戏、小型比赛等，避免内容单调。不适宜进行速度耐力练习和长时间静止性用力(如举重、跑马拉松和过多紧张而激烈的比赛), 要注意发展儿少的反应速度, 可采用各种反应练习、频率练习、快速协调练习、短程(30～60 m)加速跑练习等。

儿童少年所处年龄段是生长发育阶段, 他们的骨骼、肌肉、心血管系统等都有与成人不同的生理特点,在发展他们身体素质的过程中, 应该选择适合他们体质特点的练习项目, 切实防止儿少可能出现的伤害和影响他们正常生长发育的不良锻炼方法和手段。