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标题: 冬天下雪，还跑步？幸运叶子给你介绍下雪如何跑步 [打印本页]

作者: xyyzi 时间: 2017-12-19 10:30
标题: 冬天下雪，还跑步？幸运叶子给你介绍下雪如何跑步
近日，全国各地都降温明显，大部分地区已经飘起了雪，幸运叶子提醒大家，一定要注意保暖，不要着凉。那么在飘雪的日子里，如果还想坚持跑步，那么你要如何跑步呢？注意什么呢？和幸运叶子一起来看看吧

一、天气寒冷，首个注意的就是穿着

其实，外出跑步，一定要做好的几个保暖措施是，外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。

幸运叶子建议，如果你想出去跑步，那么你可不要再穿着你的秋裤了，这回，秋裤真不行了。纯棉被汗水打湿的感觉真的很不爽，内衣还是尽量选择透气速干的面料。至于中间层，根据气温，可选抓绒、薄羽绒。最外层要有防风的效果，可以选择户外软壳或者专门的跑步夹克。一些配件在冬天成了必需品，帽子、手套、耳包都让你觉得世界充满善意。

二、重新规划跑步的路线

冬天下雪了，所以一定要选择好一点的道路，冬天一定要选择一条熟悉的路线，最好是往返可以达到你想要的距离。以免，跑完一段距离之后，走回家，出汗再寒风的吹动下，受风寒，幸运叶子提醒，这样也容易感冒。另外，在冬天跑步，一定要选择一双好的抓地跑鞋，当然，幸运叶子建议，选择跑步的时候的路面，尽量不要有冰雪覆盖。

三、跑步时间重新修改

一天当中，晨跑和晚上跑步，也是不一样的，当然，晴天和阴天也是不一样的。下雪天，一定要注意保暖，跑步时间可以灵活的话，幸运叶子建议你选择中午跑步，这样可以沐浴阳光的美好

四、调整好自己的呼吸

下雪天，温度较低，尤其是化雪的时候，俗话说的，下雪不冷化雪冷。所以，在寒气当中，一定要保持良好的呼吸，如果没有规律地呼吸，那么冷风吹，很容易让你喘不过气。所以，找到让自己舒服的呼吸方式，尽量保持一样的呼吸节奏。不恰当地呼吸，也可能会导致岔气，所以呼吸一定要有节奏，柔和清浅。

五、充分的热身

天气太冷，如果你在出发前没有热身，那么你走出门的一刻，寒风吹，会容易着凉。而且寒天里，人的循环系统启动变慢，肌肉和关节不够充分热身，会出现伤痛。所以一定要充分热身，调整好的身体状态，再进行跑步。拉伸等动作不可少。

六、随时调节跑步速度

跑步的时候，要记得间歇性，酌情去锻炼，不要给自己太大压力，冬天气温低，穿着的衣服也偏多，所以一定要调节好速度。不要因为寒冷，就一口气想跑完，这样容易受伤。

幸运叶子建议，下雪天，外出跑步一定要注意保暖哦。

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