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标题: 想要练好胸肌，这6个细节你一定要注意 [打印本页]

作者: Lemon 时间: 2017-10-17 21:03
标题: 想要练好胸肌，这6个细节你一定要注意

看过《美国队长》的都应该

知道这样一个事实

完美的胸肌胸肌

往往能左右一个女人对你的看法

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胸肌也几乎是所有健身的人

最重视的训练部位之一

要想练好胸肌，

这6个细节你必须要注意

1、胸肌训练前请先热身肩

热身肩的作用有两点，一是减少胸部训练时给肩部的压力，二是在胸肌训练中如卧推等练习动作更舒展，给胸肌更多的刺激。

可以做一些轻重量的哑铃肩部练习，比如哑铃侧平举、推举等。

2、挺胸和收缩肩胛骨

卧推下沉时如果没有收缩肩胛骨很可能会导致肩部损伤，挺胸推起是为了更好的刺激胸部发力。

3、手腕绷直锁住

卧推时你需要让你的手腕绷直，让手掌根部正对着杠铃，虎口与小臂垂直，全程保持这个姿势征服每一次卧推重量。

4、注意上胸训练

想要练出饱满的胸肌，必须发达整个胸大肌。胸大肌上部相对较弱，因此在训练时需要注意上胸的训练，缺少上胸训练会让你的胸肌比例不均。

如果上胸偏弱，可以在胸肌训练日第一个动作就练上胸，比如上斜杠铃卧推、哑铃上斜卧推等。

5、少做半程练习动作

对于健身新手非健身老鸟，建议少做半程胸肌练习动作，这样做的目的是为了给胸肌更多刺激。

6、避免宽握距

卧推时较宽握距会让你的肩部活动范围受阻，胸肌得不到充分刺激。一般建议采用与肩同宽或稍大于肩的握距。

练胸时掌握以上6点，会让你在训练中少走很多弯路，同样也会取得事半功倍的效果。

接下来分享最基础的6个胸肌练习动作，练习时的请做到慢动作、长位移。练习时体会胸肌发力，感受胸肌泵感。

最后，给大家推荐一组高效的胸肌训练动作，全方位轰炸你的胸肌~

动作一

平板卧推 4-6组*8-12次

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动作二

上斜哑铃推举 4-6组*8-12次

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动作三

双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭

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动作四

坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次

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动作五

哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次

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动作六

俯卧撑 4-6组*做到力竭

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作者: adejiang 时间: 2017-10-18 08:15
好资源，可惜图片看不到。

作者: Lemon 时间: 2017-10-18 20:14
惨了有些图片看不到

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