认识衰老，轻松面对，让生命质量更高 - 运动健康网

衰老是人类生命过程的自然规律，是不可抗拒的自然现象。当人类生长发育到成熟期以后，随着年龄的增长，机体在形态结构和生理功能方面都必然要出现一系列退行性变化，这就是我们所说的“衰老”。我们可以通过观察自身的外在特征及身体机能来判断自己的衰老程度，如，通过观察是否有头发由黑变白或手背、面部出现老年斑、皮肤及肌肉松弛程度、牙龈萎缩、牙齿脱落、怕冷及手脚发凉、容易过敏及发火、夜尿频数、眼花耳聋耳鸣、走路气喘心慌、血压不稳变化大、记忆力下降或明显减退、周身酸痛、驼背变矮、容易摔跤和发生骨折、便秘或慢性腹泻、白内障、心律不齐和心肌供血不足、免疫能力低下、常感冒或患癌症及痴呆症等慢性疾病。若具有前半部分１~１０项为早期衰老，１０项以上为中期衰老，前１５项以上或合并慢性病为晚期衰老，符合其中前５项即提示正在衰老，就应及时采取措施延缓衰老。

面对衰老过程，我们不必过于惊慌，既要坦然接受现实，同时采取应对措施延缓衰老过程，让自己的生命质量更高。只要做到以下几点，你可以轻松面对衰老过程，提高生命质量。

生存压力、社会压力、人际压力等各方面压力，不要放在心上，要学会放松自己,方法很多，除读点书外，完全可以总结出适合自己的方法。

把运动作为常态和完全自觉行为，不要一时兴起，不要过度疲劳，在运动中你会找到乐趣。

３．多样化饮食

食不厌精害多，追求山珍海味利少，多点粗粮、多点季节性果蔬，大有益健康.

肥胖是许多疾病的“元凶”，让肥胖缠着你,终身受害。快减肥，１个月降数十斤，损害很大。适当节食，科学运动、放松心情等减肥方法可取。每周使体重减轻１~２千克，身体可以适应，不会造成伤害。

５．少用“补药”

“补药”多了也有害，补气补血药物也并非多多益善。药用维生素主要用于维生素缺乏的某些疾病，绝不能把它当营养品、保健品。对抗衰老来说,只要合理、科学、多样化饮食结构就可以了。

经验和研究都显示，鱼虾有益于延年益寿，可以防治多种疾病，每周２~３次即可。

７．良好生活习惯

如果你养成了良好生活习惯就坚持下去。吃饭要早好、午饱、晚少，不大吃大喝，少油盐，多菜蔬；不吸烟，少嗜酒，睡眠足，心境平，动静结合等。

“给自己当医师”有用，不是万能。不舒服、患了病，要及时看医师，常识和经验代替不了专业。

1. 崔天国，杨冬主编，抗衰老与常见老年病防治.2015，北京：人民军医出版社.

2. 王桔红等，衰老机理及抗衰老研究进展.河西学院学报，2003，2:94-96.