运动健康网

标题: 游泳的好处知多少？ [打印本页]

作者: adejiang 时间: 2017-7-11 22:30
标题: 游泳的好处知多少？
三伏天将于7月12日正式到来, 今年属于加长版三伏天,一共40天，那么炎炎夏日选择什么样的运动最好呢？估计很多人可能会选择游泳。然而，游泳作为一种古老的水疗法，当躯体浸没在水中，流体静水压作用于身体表面，可以促进外周静脉和淋巴液的回流及尿液的排泄，被用于治疗不同人群的疾病与损伤。那么游泳对人体还有什么好处呢？
1、燃烧脂肪，保持体态
　　水中运动对身体的协调性要求更高，需要协同更多的肌肉和关节才能让身体协调起来，再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素。这就是为什么水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。
2、增大肺活量，提高呼吸系统功能
　　水中气息的调换可以看作深呼吸的一种形式，它能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力。另外，水的密度较大，在水中进行运动，胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这对相关的呼吸肌群要求更高，呼吸机能将得到改善。所以，长期坚持游泳的人，呼吸系统功能能得到有效的提高。
3、增强心血管机能
　　游泳期间一般采用水平体位，静脉血更容易流向心脏，所以，静脉回流量增大。另外在水环境呼吸会加深，这也意味着将会加大对静脉回流的抽吸作用。同时，在水中动作多是单一重复的动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用，其次是水对皮肤和小血管等有按摩作用。因此，水环境中有利于静脉回流，能有效增强心血管的机能。
4、关节不易损伤
　　在平时的游泳中，一般没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。另外，游泳还可以作为一项非常好的康复运动。因为水的浮力可以帮助减轻游泳者关节对于自身体重的负荷，有助于充分伸展屈曲以及减少体重对于关节的挤压作用。
5、增强体温调节能力
　　一般游泳的水温多低于体温，所以在水环境中能产生寒冷刺激，通过体温调节使身体保持正常的体温。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量。因此，长期在水中活动能使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力增强。
6、调整心态，缓解压力
　研究表明，游泳运动是一种调节情绪的有效方法。例如，人在紧张的工作之余或处于焦虑、忧郁、浮躁不安等不佳情绪时, 只要游几圈，通过水流对身体的摩擦和冲击, 可以形成一种特殊的按摩方式, 这种自然的按摩, 不仅能使肌肉得到放松, 还会使人心情舒畅地陶醉在大自然的怀抱中。这样, 紧张的神经顿时松弛下来,同时把那些消极的、对身体产生副作用的心理因素排泄出来, 恢复积极、健康的心理状态。
终上所述，当然，游泳的好处不仅仅是这些，还有好多对人体的作用等着我们去挖掘。身体是自己的，游泳究竟好在哪里，试试就知道。

欢迎光临运动健康网 (http://sporthealth.cn/)