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标题: 游泳减肥误区及措施 [打印本页]

作者: gavin0220 时间: 2017-7-10 23:57
标题: 游泳减肥误区及措施
炎炎夏日正是减肥的好季节。因为游泳没有挥汗如雨的不适，所以很多人选择游泳运动来进行减肥。游泳是一项全身性运动，能锻炼你几乎所有的肌肉。水的阻力和传热性能都比空气大，游泳消耗的能量也比其它运动要多。所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
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很多人感觉游泳达不到减肥的效果，到底是什么原因？该采取怎样的措施？
1.运动量不足
短时间游泳运动多为无氧运动，基本不消耗脂肪。继续运动下去，30-40分钟以后才会开始以有氧运动为主，这段时间的能量供应是糖的有氧运动提供能量。再坚持运动，才开始由脂肪的有氧代谢消耗脂肪。所以如果想要达到减肥的效果，每次游泳应该在40-60分钟以上。
解决方法：加长运动时间
游泳不要游游停停，要持续40分钟以上，并有足够的运动速度，达到最大心率的60%-80%，有种上气不接下气的感觉，才会有减肥的效果。
低温环境下的能量消耗不如高温环境下的能量消耗效率高，所以尽量选择在温度较高的池水中进行运动。
2. 饥饿导致饮食不节制
由于水的低温环境和水阻力的影响，游泳的能量消耗要比陆地其他运动大的多，进而产生更为严重的饥饿感。如果游泳运动后摄入大量食品特别高热量食品，容易造成脂肪的堆积甚至大于游泳运动的消耗，达不到减肥的效果甚至体重超过原来的水平。
解决方法：科学饮食
游泳后产生严重的饥饿感，为了避免正常饭量的突然增加，最好运动后摄入一定量的粗粮、蔬菜或低热量的水果。如：粗粮面包、芹菜、菠菜、苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。蔬菜的最好清蒸水煮、凉拌为主，不用或少用油。
综上所述：除非每周坚持游泳3-4次，每次1-2小时以上，才能达到减肥的效果，否则它并不能帮你减去多少体重。而且，游泳导致的饥肠辘辘感觉，如果在饮食上得不到很好的控制，很难达到减肥效果。所以游泳运动虽然可以减肥，但需要较高的毅力和控制力才能达到预期目标。对于毅力和控制力不足的锻炼着，游泳运动不是最有效的减肥方式之一。

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