运动健康网

标题: 颈椎肌肉力量与灵活性锻炼图解 [打印本页]

作者: agang 时间: 2016-6-9 23:15
标题: 颈椎肌肉力量与灵活性锻炼图解

颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己，保护好自己的健康。

颈椎肌肉力量的锻炼

1.伸展

面朝前指尖放于头后

头向后弯曲，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次

file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.jpg

2.侧弯

面向前指尖放于耳上

头向肩部倾斜，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次

file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.jpg

3.弯曲

面向前指尖放于额部

头向前曲，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次

4.旋转

头向前指尖放于颞部

转头看肩，同时用手施加阻力

维持3秒钟，重复10次

file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image003.jpg

颈椎灵活性锻炼

1.缩颈

拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面

维持3秒钟，重复10次

file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.jpg

2.上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展

维持3秒钟，重复10次

file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image005.jpg

3.上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈

尽力使颈伸长

维持3秒钟，重复10次

file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image006.jpg

4.曲颈

头向前弯曲，再回到开始位置

维持3秒钟，重复10次

file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image007.jpg

5.伸展颈部

头部向后弯曲，然后回到开始部位

维持3秒钟，重复10次

file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image009.jpg

6.耸肩

上下耸肩、向前然后向后

重复10次

file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image010.jpg

7.转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩

维持3秒钟，重复10次

file:///C:/Users/agang/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image011.jpg

8.牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉

将头部向同侧轻轻的倾斜

维持3秒钟，重复10次

欢迎光临运动健康网 (http://sporthealth.cn/)