如何防止跑马时高温中暑？ - 运动健康网

第13届全运会马拉松比赛在天津武清鸣枪开跑，本届全运会马拉松比赛最终参赛人数为4248人，由于天气炎热，对参赛选手的体能消耗很大，据统计有1000多名选手接受医疗救治，特别是群众组较为严重。而造成这一现象的罪魁祸首就是——高温。所以，这已经成为跑友们在夏天跑步时不可忽视的问题。那么今天我们就一起来看看如何防止跑马时高温中暑。

　　跑马前一定要提前看天气预报，应对高温，你需要准备一个遮阳帽、一个运动墨镜，尽量穿浅色宽松透气的衣服，尤其是不要穿太多高级的压缩装备，这些压缩装备并没有网上传的那么神奇，这些紧身装备反而会影响身体的散热。此外，也不建议大家穿背心和超短裤，一方面高温阳光直射容易晒伤，另外不利于降温，身体出汗或者沾水后，有衣服的遮盖，相当于有湿毛巾帮助降温。

　　应对高温，身体也会流失大量水份和矿物质，析出的盐里面还含有钠、钾、磷等许多微量元素，这些电解质的流失很容易引发肌肉抽筋。对于我们大众跑友来说，建议遇到补给站应逢站必补，一般补充100-200ml的饮用水，不要等感觉渴了再喝。在有功能饮料的补给点，也应该适量补充，维持电解质的平衡。

长时间在高温、高湿的环境下运动，人的体能快速消耗，机能能力随之下降，很容易发生中暑。所以这里提醒到各位跑友，在跑马的前一夜注意休息，保持饱满的精神状态。此外，早餐切勿含糊，在跑马途中有食物的补给站，跑友也应该适量补充食物，保持身体充足的能量供给。

　　大多数跑友进水站只是知道补水，在烈日的灼烧下，我们的身体温度也一再升高。往往我们在水站拿到水杯喝完水后，就会随手扔掉水杯，其实我们可以将喝完剩下的矿泉水浇灌到皮肤或衣物上进行降温，而衣物潮湿后水份的蒸发带走身体的热量，这时候因为身体一直处于运动状态，也不会因此而感冒。但是不要用冰水，普通的矿泉饮用水即可。

　　马拉松组委会为了防止运动员中暑，给跑友提供一定的装备，选手们也应该学会使用。例如，海绵：蘸水海绵，在颈部、手臂、腋下，耳后等地擦拭，水份的蒸发可让身体感觉凉爽降温；冰块：抓取适量冰块涂抹身体，可迅速降温；喷淋：遇到喷淋装备，降低速度，在喷淋水下让水湿润头部和身体，散热降温。

　　为了防止中暑的发生，个人觉得还是自己要做足功课，我们大众跑友可以在身上备清凉油或者风油精，可涂抹在太阳穴等部位，有条件的还可以准备一些人丹、十滴水、藿香正气水等防中暑药物。

在高温炎热的天气，跑者切忌要控制自己的配速，不要任性猛冲，忽快忽慢，找到自己身体适合的舒适配速，提高跑的效果，并时刻注意身体的反应，当出现头晕、眼花、胸闷等不适状况，慢慢停下调整，必要时寻求帮助。

鉴于人体的适应能力，例如对高温恶劣环境的适应能力，也可以在平时通过循序渐进的训练来提高。你可以在特定的高温下去适应性的进行一定时间和量的跑步训练。通过这样的训练，来感知身体对热的反应能力，积极训练，也会让身体的热适应能力变强。

温馨提示：在大多数跑友心目中，马拉松是一种拼搏的精神，是考验我们毅力、耐力的一项运动，所以在遇到困难时，很多跑友会不顾艰难险阻坚持不懈。但是大家请记住身体是自己的，留得青山在不怕没柴烧。在非常极端的条件下，跑友们该放弃的时候还是要选择放弃，避免因一时的逞能而受伤。