腰椎骨质增生的发病原因及保健康复 - 运动健康网

腰椎骨质增生一般主要与年龄、劳损、外伤、姿势不正确等有着直接的关系，具体因素有以下几种：

人体的老化是不可抗拒的自然规律，随着年龄的增长，腰椎由于运动磨损不可避免地会出现退行性改变，绝大部分60岁以上的正常人拍片时均可发现腰椎的骨刺形成，椎间隙狭窄等退变老化现象。

腰椎的退变过程，除随年龄变化以外，还与腰椎劳损有很大关系，腰椎长期受到反复劳损以及过度活动等不良因素的刺激，则有可能加速腰椎的退变，使椎间盘突出，骨刺的形成并不断增大。反之注意腰部的休息和保养，就可以减缓腰椎的退变速度和骨刺的进展。

腰椎骨质增生症年轻患者主要是与长时间维持同一个姿势，同时姿势不正确导致睡软的席梦思床垫，长时间睡姿不正确也会导致腰椎骨质增生。

防风湿侵袭。风寒、潮湿可使腰肌痉挛与微血管收缩，不利于局部的循环和新陈代谢。故应在温度、湿度适宜的环境中生活，并注意腰部保暖。

保持坐、站、行、睡的良好姿态。久坐时，膝关节要略高于髋关节，以免腰部后伸，坐椅的靠背，要略高于肩胛骨，以保护腰部；久站时，应使上身稍向前倾，双膝或一膝微微弯曲，让躯体重心落在脚跟，可减轻腰部负担；站立的持续时间，不宜超过1~2小时，如站着干活，最好是交替将一只脚踩在高处或垫高些；走路时，不要低头缩胸，以免腰曲和驼背。

有腰部受伤史者，睡眠不用软床垫。采用硬床板，铺约8~9厘米厚的褥子，以利于维持整个脊椎的生理弯曲度。

劳动防扭腰。如提起重物时，屈膝下蹲，不过分弯腰；从高处取物品时，够不着不宜勉强，以防腰部过于拉伸而扭伤。

头背后倾：站立。双手掌按住左右臂部，头稍向后仰，上身尽量向后倾。复原，再重复之。

扭髋：站立。两足分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右侧方向扭动，同时，肩也顺势向侧后方倾斜!左右反复进行。

前弯后伸：两足分开与肩同宽，足尖向内，缓慢地向前弯腰，尽量使手触地。然后，复位，再向后伸腰，即最大限度地向后仰。反复进行之。

深膝蹲：两足分开与肩同宽，下蹲时足跟不要离地，臀部靠近小腿，同时，双手握拳前伸；站起时，双臂收回。反复进行之。

下蹲踏步：双腿平行分开48厘米，脚跟不离地面，缓慢下蹲，原地踏步或能走几步就走几步。然后，缓慢地恢复原状。

挽臂鞠躬：坐位。两腿分开，双臂相挽，同时呼气，并尽量弯曲背部，头部下俯像行礼似地鞠躬。反复进行之。

抬头、肩：仰卧。双膝合拢，双手侧放，掌心朝下，缓慢抬头、肩，静止5秒钟.复原。

前挺腿：仰卧。尽量屈膝，足跟用力慢慢向斜上方蹬出，伸直，还原。两腿交替做20次。

单膝朝胸：仰卧。屈膝，双手抱一膝，拉向胸前，静止5秒钟，还原。换另一膝，做法同前。

屈膝扭腿：仰卧。屈膝，脚掌着床，双臂横向伸直，双腿缓缓向右扭转，同时，头转向左侧，复原。然后，再做相反动作。

抬肩：仰卧。双手放在脸颊上，双腿屈膝，脚掌着床，抬起肩膀，至离床约25厘米时，坚持5秒钟后，再缓慢地还原。然后，做腹式呼吸。反复进行之。

扭腰：仰卧，上半身不动。呼气时，将一条腿放到对侧腿外，并顺势扭转腰部；吸气时，肢体复原。两条腿轮换，反复进行之。

抬起头胸：俯卧。手放两侧，手肘屈曲，掌心向下撑床，抬起头、胸，定位15秒钟。复原。

抬头肩：俯卧。腹部垫一软枕，手臂紧贴两侧，略抬起头、肩，定位5秒钟。复原。

上、下肢高抬：俯卧。上肢靠身旁伸直，用头、肩带动上肢向上抬高，下肢直腿向上抬高。动作似飞燕状。反复进行之。

上述各项活动，皆宜缓慢进行，不要用力过猛。在操练前，应先活动一下身体，使全身各部位处于应变与协调状态。

在疗养院或医院，可采用红外线或紫外线、超声波、离子导入、蜡疗、水疗等疗法。