【科学运动】你对腹肌的理解，都是错的 - 运动健康网

我曾经对卷腹、平板支撑练腹肌的说法专门写文进行驳斥，我始终认为，出腹肌首先是要减脂，其次大重量的深蹲、硬拉，才是最好的腹肌训练方法。

对此持不同意见，认为卷腹、平板支撑才是最好腹肌训练的同学，主要是因为对腹肌的结构和生理功能，还缺乏本质的认识。

请先花一分钟思考一下：你认为腹肌的主要起什么作用？

你有没有想过，为什么脊椎动物里，只有人类才能看到紧致的块状腹肌，而其他四足动物的腹部都是松弛的？

不信摸摸你家养的猫或者狗，肚子都是软塌塌的，这并不是因为你家的猫狗没跟你一起练卷腹。

脊椎动物的内脏，都被筋膜包裹起来，以系带相连接，这保证了脏器在腹腔中的相对位置不会到处乱动。

而当人类直立行走之后，内脏虽然还被筋膜包裹，但在重力作用下，如果没有内外各个腹肌环绕组成的腹壁的束缚，脏器会一嘟噜淌下来，挂到你的骨盆上，嗯，比这还要惨：

所以四足动物的腹肌，只需要起一个“兜底”的作用，并不需要多么紧致强韧，它们的内脏更多依靠筋膜系带来拉扯住。

而人类的腹肌，还要起“束缚”的作用。

松弛的腹肌，就像一只装满水的气球。

（嗯，这只气球看起来是有点奇怪。）

而强壮的腹肌，像一只热水袋，即使装满水也不会明显变形。

看下图，胖子不仅内脏脂肪更多，腹肌也更为松弛。

以等长收缩的形式，使腹壁维持一定张力来束缚和保护内脏。

其次，它还以等长收缩的形式，帮助维持腰椎的稳定。

最后，才是以收缩做功的形式，控制脊柱和骨盆的活动，你们常做的卷腹锻炼的就是这种能力。

既然腹肌天生不是为了拉长收缩来做功的，所以卷腹对它当然没有多少效果！

典型的骨骼肌，例如肱二头肌，它的功能是收缩做功，将肢体的远端拉向近端，它们的结构是束状的，关键词是“收缩”。

对比一下，腹肌无论是腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，都是扁平片状的，它天生不是为了收缩来将远端拉向近端，关键词是“张力”：

那有的同学要问了，平板支撑不正式维持腹肌等长收缩的动作吗？为啥你又说它练不了腹肌？

等长收缩并不意味着不用力，举个例子：

用手提一个哑铃，提一只10磅的，跟提一只100磅的，虽然哑铃没有发生位移，你的肌肉以等长收缩的形式维持哑铃提在手上的状态，但哪个更累更用力？

很明显提100磅要比提10磅用力的多，对吧？

在这个例子里，大重量深蹲、硬拉的压力下，为了维持稳定，你的腹肌所用的力，就相当于提100磅哑铃。

而平板支撑，相当于你提10磅的哑铃，不能说完全没有效果，但相比100磅，它对肌肉的刺激效果微乎其微。

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