跑步常犯的错误，第一个就中招 - 运动健康网

跑步是一种体能与智慧兼具的运动，经验越丰富，对比赛准备、装备选择也越了解，也更能掌握自己身体的状况，意外插曲发生的机率当然就降低。但这几种错误，不管是初跑者还是跑了有些年头的“老司机”，一不小心还是会中招。

虽然你总是看到路上的跑者全副武装，听着iPod、带着有心跳量测功能与GPS导航的装备、身后再绑个补给水袋或是再来个方便的小腰包，但可别忘了跑步其实是最轻松单纯的运动。

在生活节奏快速的社会，“耐心”好像已经成为远古的词汇了。任何事情只要能越快成功就越好。但对跑步而言，可完全不是这么回事。虽然每次挑战新的距离，跑者的心肺系统能够在大约两个月内就进入状态并调适过来，但其它身体器官（尤其是肌肉、韧带、关节）可能就需要多花点时间了，年龄越大，所需要的时间越长，因此缓慢而稳定地每周逐渐增加你的跑步距离吧。

研究表明，速度训练不要超过每周总训练量的10%-15%，并应先维持稳定的慢跑、充分热身后再进行。举例而言，如果你一周跑40公里，那速度较快的练习（如间歇、配速跑）不应超过6公里。

明智的配速训练方法可以大大提升跑者的表现，相反地，不明智、过于躁进的方法则有可能造成疲乏、受伤，甚至大幅缩短跑者的运动寿命。

在过去，有经验的选手逐步摸索出自己的方式，循序渐进来完成马拉松，有时候甚至花费数年在10KM的练习上。而今日，似乎有至少一半的跑者第一次比赛（也许同时也是他的最后一场）就想要挑战半马或全马。不是说这样子不可能办得到，但却不是经常，新手不应在没有任何较短程的路跑经验前，就轻易挑战马拉松。

千万别穿新鞋去比赛。虽然穿着刚开箱的新鞋与新衣是件相当开心的事，但是应该在练习的时候就让它们登场，万一有任何不适或需要调整的地方，才不会破坏了你的完美赛事。

碳水化合物是长跑者的能量来源，而它的热量往往也不低，导致体重加重，让你不能轻松跑。跑马拉松的前一天晚上，可能需要好好补充糖类，但不需要过多，记得，跑车是越轻越快。

不知为何几年前开始有谣言如果要跑长跑的话，应该要补充很多水，但其实不应如此。过犹不及，太多水其实不见得比太少水来得安全，太多水可能引起低血钠症，严重可能导致死亡。当你补充水分时，可以交替补充运动饮料以避免低血钠症。

在长跑前一小时，尽量不要吃固体食物也不要喝太甜的饮料，如果你觉得想吃点东西的话，尽量选择清淡好消化、或流质的食物；至于比赛前的早餐，应至少在两小时之前食用完毕，并以自己习惯吃的食物为主。

这个时代，似乎每个人对任何事都是专家。要是每个人都是跑步专家，大家就都能一次跑得比一次快了。将已经有结果的理论或是被过滤过的消息当作参考意见就好，也不要太低估自己的常识与看法，在参考任何建议前，先问问自己为什么吧。