健康计划制定的系列之二——设定健康目标 - 运动健康网

前面我们一起综合评估了你个人的健康水平，现在的你就该制定各项目标了。当然，一开始制定的目标要简单可行，目标太难很容易打击到自己，你总不想一开始就放弃吧。那么下面我们就来看看怎么样设定健康目标。

首先，你可以去检测一下基本的个人身体状况。如果你体重超标或者有疾病史，最好在医生的帮助下设立健康目标。

那么先从多走动开始。把车停在离家稍微远一点的地方；不坐电梯，改走楼梯；在附近街区散散步或者遛遛狗。

其次，你所选择的体育运动应以自己的兴趣为主，不要盲目听从他人的意见，因为兴趣才是最好的动力。

再次，运动要循序渐进，等到身体适应了才逐渐提高运动强度。如果你在过去5年里都未曾从事过激烈的体育运动，那么直接挑战铁人三项也是不大现实的。因此，从简单、温和的运动开始，根据自身情况，慢慢加大运动量。

最后，要有耐心。一开始，你可以尝试一些比较轻松的体育运动，比如瑜伽、太极或者气功等等。这些传统的运动不仅能够提高健康水平，缓解压力和疼痛，还能提高身体力量和平衡能力。

关于健康饮食的建议实在太多，你怎么知道哪一个才是对的呢？不妨先从以下几点做起：

选用新鲜的食材，使用陶瓷锅，避免使用加工过的食品；少吃红肉，即使食用红肉，也建议食用放养的而不是喂饲料长大的家畜；多吃鱼，选择野生鱼而不是饲料鱼；多吃去皮的禽类。

温馨提示：由于水果中含有糖分，所以蔬菜的摄入量应该高于水果。

如果你怀疑自己对某种食物过敏，那试试至少两周不再食用这种食物。（一般可能引起过敏的食物有谷蛋白、牛奶、含有乳糖的奶制品、木本坚果、贝类、蛋类和大豆）

遵守你设定的新计划，试着坚持30天，让它变成一种习惯，然后综合测评你的计划给你带来的变化。一开始实施新计划时，身体可能需要一个适应期，而这期间你可能会感到各种不适，但是，只有克服不适，才能有长期的变化。所以，任何计划必须坚持得够久，才能看到效果就是这个道理。

达成心理健康需要花一定的功夫。但是只要方法得当，抑郁、焦虑或者其它心理健康问题都能得到缓解。试试用以下方法来缓解抑郁、焦虑和紧张的情绪：

（3）花时间做一些你喜欢的放松运动，比如读书、园艺或者看电影等等。

采用腹式呼吸法，吸气时，扩张你的腹腔，而不是胸腔，使横膈膜下沉，从而完成呼吸运动。同时，每天用腹式呼吸法深呼吸100次。（5）进行积极的自我暗示

如果你正在服用治疗某一心理疾病的药物，千万不要擅自停药或者改变剂量，否则会面临极其危险的后果。一切变动都应严格遵照医生的指示。

许多提高心理健康水平的办法，也同样适用于提高精神健康水平，比如：腹式呼吸法深呼吸、冥想。在进行冥想的时候，提醒自己保持镇静，把注意力放在“当下”，在掌握了冥想的方法后，根据自己情况，慢慢增加冥想时间。