亚健康的表现及调理 - 运动健康网

亚健康是指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有"次健康"、"第三状态"、"中间状态"、"游移状态"、"灰色状态"等的称谓。目前主要分为：身体成长亚健康、心理亚健康、社会适应性亚健康、思想、行为、情感亚健康等方面。

  很多人即使明白自己身体并非完全健康，仍然不愿意花时间去调理，而更多的人以为自己没有毛病，所以轻飘飘地对待每一个健康细节。但是你可知道有些亚健康问题稍不留意，即会酿成大病?下面一起来看看9大亚健康的表现，不妨“对号入座”，调整一下自己的饮食起居。
1、想吃辣的东西
   人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。
2、指甲有白点
   指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

3、指甲有竖纹
指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。
4、脸色不好有色斑
脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

5、体重突然下降
   如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。
6、很少吃主食
   为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。
7、总感觉口干
   总感觉口干可能是阴虚或精液亏损的表现，阴液不足、精亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外，精神紧张、焦虑也会引起口干。

8、总觉得疲惫
   疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状，要引起注意。从中医角度来说，气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。
9、经常手脚冰冷
   说明身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖，多搓手、动脚，晚上用温热水泡脚。
                                                            亚健康怎么调理呢？
1、保证合理的膳食和均衡的营养。
养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结构。食物选择多样化，谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，特别注意维生素和矿物质的摄取。另外，饮酒限量，饮食与体力活动要平衡，保持适宜的体重。这样有助于新陈代谢和各生理机能的最佳发挥。
2、调整心理状态并保持积极、乐观
时刻告诉自己要努力，我能行。这是一种乐观向上的良好心态，也是一种健康的情绪，它会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松。

3、及时调整生活规律
劳逸结合，保证充足睡眠，顺应生物钟的运转规律作息，饮食、工作与休息时间相对稳定，特别是三餐要按时保质。
4、增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量
充分利用紧张工作中的零碎时间，找一种简单的锻炼方式，打球、慢跑、做操，也可以找一种怡情的放松形式，听音乐、画漫画、练字，循序渐进，持之以恒，这样做意外收获的不仅是身心放松，还有积累而成的崭新的成就感。