冰敷VS热敷 - 运动健康网

在我的体育运动之路上，有过一些伤病，也见识过一些受伤的事例，在这些受伤当中，要数脚踝扭伤居多，有时候在体育训练中旧伤没痊愈又添新伤，这样只会导致伤病加重和频频复发。因此，怎么样才能在扭伤后更快的康复？这已成为了一些体育爱好者的疑问。所以，今天我们就来看看在扭伤后用冰敷与热敷的方式帮大家促进恢复。

当我们在受伤后，一般教练或老师都会告诉我们要立刻停止运动进行冰敷，48小时后再热敷。我想这是告诉了我们大致的一个急性处理方式，并没有涉及到具体的冰敷与热敷的措施。同时，我们也知道，对于一个运动员或是体育爱好者来说，伤后康复的时间长短非常重要，恢复时间过长，意味着休息时间就会加长，就会耽误常规的训练，使自己的训练水平下降。所以在扭伤后，在恢复阶段，要让受伤的细胞有个适宜的温度，只有选择好热敷与冰敷的时机，才能促进受伤部位的康复。

　在我们刚受伤时，身体有进行自我修复的本能，这时血液循环加快，受伤部位周围血管壁的通透性将改变，组织间液会增多，就形成了肿胀，有时会伴随着“红、肿、痛、热”的感觉，这时候我们就需要选择冰敷。

当受伤后，根据“大米原则”中的理论，要立刻停止运动，保护受伤部位，抬高受伤部位（必要时使用弹性绷带进行包扎），使用冰敷。若选择冰袋进行间歇性的冰敷，要用毛巾包住冰袋，防止受伤部位冻伤。每次冰敷大约15-20分钟，冰敷一次要间隔1-2个小时；疼痛不是太明显后，隔2-3个小时冰敷一次就可以；如果损伤很轻很小的话，冰敷的时间和次数就可以更少一点。

在48小时后进行热敷，因为创伤的急性出血期大约在48-72小时，所以要等到急性期过了之后，我们才能开始热敷。

热敷能使受伤部位的毛细血管扩张，当热量接触皮肤时，皮肤的血管会变大扩张，加速人体的新陈代谢，起到消肿的作用。受伤48小时后，可以选择热水袋、暖宝或者热毛巾进行热敷，温度控制在50°c-70°c，每天4~5次，一次热敷时间控制在25~30分钟。

综上所述，我们应科学合理的选择冰敷与热敷方式进行伤后的处理，促进受伤部位的恢复，希望这篇科普能给您带来帮助。当然，在运动训练当中，我们还是要采用科学的训练方式，遵循训练原则，将受伤发送率降到最低，尽量保证不要受伤。