这些运动后的恢复方式，希望对您有用 - 运动健康网

或许在运动后有些人会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为“延迟性肌肉酸痛”。它是肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎，通常出现在剧烈运动后的一至两天内。

　　假如现在的你出现轻微的肌肉酸痛，这意味着肌肉正处于强化阶缎中的适应期，并不是坏现象。但如果酸痛剧烈难耐，这可能是肌肉因过度锻炼而受伤，这时你就需要进行运动后的恢复。因此，掌握一些运动后的恢复方式就显得尤为重要。希望以下这些运动后恢复方式能给你带来帮助。

　　1、在运动结束后，不要立即停下，应保持身体活动，也可适当的做些深呼吸，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。

2、运动后可进行数分钟的慢跑，使身体完全放松，感觉不费气力，减低关节僵硬。

3、可以尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳，促进脑补血液的供应。

　　4、假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。在酷热天气进行运动后，休息30-40分钟，待汗消失，亦可以进行冷热交替水浴，减轻疲劳。

　　5、假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效地把代谢物泵走。

　 6、运动完要喝温开水或淡盐水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约450-500毫升的水。

　 7、运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物，如谷类或奶类。

　 8、运动后做约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。但力度不要过大，先轻后重，否则有可能使酸痛加剧。

　 9、假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，切记不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。

　10、运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快。