随着健身运动的广泛和深入开展，一些原来在专业运动训练领域中使用的训练方法也逐渐走进健身房。比如：甩大绳、抡大锤等。
在美国健身房中，这根重达9-18公斤的绳子，就是最近很流行的甩绳运动工具。
伴随着音乐，运动者两手臂上下或者左右均匀摆动，带动绳子在健身房地板上波浪形摆动。
大约每30秒为一组运动，然后换场地进行第二组训练，一堂课是一个小时的时间，一周锻炼两次。
这样的运动方式属于爆发性运动，同时会降低对关节的损伤。另外，甩绳运动老少皆宜，运动者不会受到年龄限制。
下面介绍几种常见的甩法;
1.交叉波浪
(1).双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。
(2).接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。
(3).记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。
2. 双手波浪
(1).双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。
(2).接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。
3.开合跳
(1).双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。
(2).上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。
4.左右强摔
(1).采站姿，双脚屈膝、身体微微向前倾，双手紧抓绳子，双臂放松成自然状态。开始动作后，双手紧握绳子并抬高，再来顺势地向(腰部右左)侧身转动，整个动作看起来会像是在画“倒U”。
(2).转身时，双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动，核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。
