交替运动是恢复的有效手段 - 运动健康网

没有疲劳的训练是无效的，恢复不到位的训练是低效的。当今在中长跑马拉松跑训练中，许多教练员，科技人员都认为，在某种意义上讲，恢复手段比训练更加重要。恢复手段是当今探索研究的重要课题。也是业余选手自我掌握的好方法。

恢复分为积极恢复和消极恢复，今天介绍一种新的积极恢复手段—交替运动。交替运动是相对医学产生一种新的健身运动而且还起着对机体的恢复作用。马拉松世界顶级选手在马拉松赛冲刺后，在草坪上进行肩倒立放松，就是上下交替运动迅速恢复手段。下面介绍恢复手段-交替运动。

上下交替运动，人们由于直立手足分工，形成了行走跑步的动作。血液循环也按照一定的规律进行。运动带来的疲劳，让血液循环受到阻碍。如果能做做倒立，如肩倒立，头倒立，手倒立，瑜伽的倒立等动作，改善血液循环，进一步促进微循环，缓解疲劳，修复肌纤维，效果比较好。

体脑交替运动，人们在进行体育运动，训练和比赛以后，产生了一定疲劳感。此时利用一些时间变换方式放松一下，听听音乐，唱唱歌。玩玩智力游戏，与跑友们一起学习学习。这样体脑交替运动，进一步缓解疲劳。

动静交替运动，每天人们都要进行体育运动，进行中长跑，马拉松跑正规训练，肌肉肌纤维都产生了损伤，都有不同程度的疲劳。人们会抽出一定时间静下来，全身肌肉放松，坐，卧，站姿势均可。深呼吸意守丹田，调节人的全身脏器活动。逐渐恢复疲劳。

左右交替运动，人体的四肢力量不均匀，左右力量不均衡，运动时会造成用力也不相同，人们主动地有意识的进行左右交替运动，可以及时缓解用力的那一侧，恢复疲劳，保证训练的连续性。

前后交替运动，向前走，向前跑，已成为人体大脑皮层运动区的定势。一天运动训练下来，疲劳感让人们倦怠懒洋洋。缓解疲劳采取倒走20分钟以内，使下肢关节放松，灵活，敏捷，全身轻松赶走疲劳。倒着走的动力源来自踝关节，倒着走时，腓肠肌内侧，腓肠肌外侧，胫骨前肌和比目鱼肌的肌电活动均显著高于正着走。倒着走缓解疲劳效果好。