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标题: 如何计算每天消耗的卡路里？ [打印本页]

作者: adejiang 时间: 2016-12-13 14:22
标题: 如何计算每天消耗的卡路里？

成功减肥的其中一个法则，就是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，研究表明，理想的是每天消耗500卡路里，这样你每星期便可有效地减去1磅的重量。

因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里。

热量消耗的途径主要有三个部分：

01基础代谢率（Basic metabolic rate）

这是你身体在静止时所消耗的能量，以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。

02运动程度（Activity level）

这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。

03食物产热效应（Thermic Effect of Food）

还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。

网上有很多帮助大家计算每天热量消耗的公式，就是根据以上三个项目计算，其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重点如下：

BMR 男性＝ 66＋（13.7 X体重kg）＋（5 X身高cm）-（6.8 X年龄）

BMR 女性＝ 655＋（9.6 X体重kg）＋（1.7 X身高cm）-（4.7 X年龄）

然后，将 BMR X 运动因子，

运动因子为下：

一星期很少或没有运动　－　BMR x 1.2

一星期运动一至三次　－　BMR x 1.375

一星期运动四至五次　－　BMR x 1.55

一星期运动六至七次　－　BMR x 1.725

以笔者为例，体重75kg，身高178cm，29岁，

BMR＝ 66 ＋（13.7 X75）＋（5 X 178）-（6.8 X29）＝1786.3卡路里

笔者一星期运动4次，把BMR x 1.55, 即1786.3 x 1.55＝2768.8卡路里

每天的卡路里：2768.8/7=395.5

大家也可以试试为自己计算一下！

注：文章来源于运动医学部落

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