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标题: 肌肉拉伸大全 [打印本页]

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作者: sdsporthealth    时间: 2016-11-24 16:03
标题: 肌肉拉伸大全







       “筋长一寸、寿延十年”，“老筋太短，寿命难长”。现代医学也证明，抻一抻筋，肌肉得到了牵拉，对人体健康确实有很大好处。同时，对于专业运动员来讲，做好拉伸可以有效地预防运动损伤，延长运动寿命。

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一、“筋缩”危害大
缺少拉伸的肌肉，不仅容易纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀（如老百姓说的“筋疙瘩”），严重的还会出现萎缩，导致关节活动范围会减小，例如：转头、弯腰困难，膝关节伸展不开等症状。
另外，不同部位的肌肉紧张也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的肌肉引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部的肌肉紧张引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋肉紧张引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的肌肉紧张所致。

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二、导致“筋缩”的原因：、头疼，并伴有视力下降，人也天天懒洋洋的，没有精神头儿，像这种情况有可能就是筋出了毛病。
趴着、躺着看书。窝在沙发上看电视。长时间伏案工作。缺乏锻炼。长时间开车。长时间弯腰、蜷缩着做家务。
三、拉伸好处多：
提高运动水平
加速肌肉恢复
预防运动损伤和代谢疾病的发生
下面，我们就为大家提供一份肌肉的拉伸大全
1.骆驼式↓↓↓
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌

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2.开胯坐↑↑↑
锻炼部位：大腿内收肌
3.青蛙式↓↓↓
锻炼部位：大腿内收肌

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4.侧坐弓箭步↑↑↑
锻炼部位：大腿内收肌
5.蝴蝶式拉伸↓↓↓
锻炼部位：大腿内收肌

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6.前臂伸直肌拉伸↑↑↑
锻炼部位：前臂伸直肌
7.颈部侧曲↓↓↓
锻炼部位：胸锁乳突肌

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8.扭转颈部伸展↑↑↑
锻炼部位：胸锁乳突肌
9.颈部伸展拉伸↓↓↓
锻炼部位：胸锁乳突肌

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10.手压颈部侧曲↑↑↑
锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌
11.髋屈肌伸展↓↓↓
锻炼部位：腰肌、四头肌

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12.前臂伸肌伸展↑↑↑
锻炼部位： 前臂伸肌
13.横向肩部伸展↓↓↓
锻炼部位：侧三角肌

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14.站姿辅助曲颈伸展↑↑↑
锻炼部位：斜方肌
15.阔背肌伸展脊柱牵引↓↓↓
锻炼部位：背阔肌

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16.阔背肌伸展（墙壁辅助）↑↑↑
锻炼部位： 背阔肌
17.婴儿式↓↓↓
锻炼部位：背阔肌

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18.站立小腿拉伸↑↑↑
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
19.纵劈叉↓↓↓
锻炼部位：腰大肌和腘绳肌

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20.坐立前曲↑↑↑
锻炼部位：腘绳肌和小腿
21.单腿前曲↓↓↓
锻炼部位：腘绳肌

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22.阔背肌伸展（墙壁辅助）↑↑↑
锻炼部位：臀肌
23.坐半王鸽式↓↓↓
锻炼部位：臀肌

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24.站立小腿拉伸（墙壁辅助）↑↑↑
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
25.侧曲（墙壁辅助）↓↓↓
锻炼部位： 腹外斜肌

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26.卧脊柱扭转↑↑↑
锻炼部位：臀肌和腹外斜肌
27.侧曲（棍子辅助）↓↓↓
锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌

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28.三角伸展式↑↑↑
锻炼部位：腹外斜肌
29.胸部拉伸（墙壁辅助）↓↓↓
锻炼部位：胸大肌

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30.辅助胸部拉伸↑↑↑
锻炼部位：胸部和背阔肌
31.坐半鸽式变体↓↓↓
锻炼部位：胫前肌

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32.仰卧肩部外旋伸展↑↑↑
锻炼部位：肩胛下肌
33.下犬式变体（墙壁辅助）↓↓↓
锻炼部位：胸大肌和背阔肌

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作者: adejiang    时间: 2016-11-25 19:02
谢谢分享

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作者: sdsporthealth    时间: 2016-12-5 10:53

adejiang 发表于 2016-11-25 19:02
谢谢分享

不用客气！希望有用

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