运动健康网

标题: 运动处方——代谢类 [打印本页]

作者: adejiang 时间: 2016-11-15 10:18
标题: 运动处方——代谢类

一、运动的目的

1、改善神经内分泌系统功能，使神经体液调节和激素调节趋于正常。

2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢水平，促进脂肪氧化利用。

3、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强免疫力和抵抗力，促进健康。

二、运动形式

1、中低强度的有氧耐力运动（跑步、散步、自行车、游泳、健身操、）

2、低强度的肌肉耐力练习（哑铃、固定器械）

3、柔韧性练习

4、传统养生法（太极、养生功等）

5、兴趣练习（羽毛球、篮球、门球、网球等）

6、核心训练（功能训练）

三、运动强度

适应期：最大心率（HRmax）×45%-55%

提高期：最大心率（HRmax）×55%-65%

维持期：最大心率（HRmax）×50%-60%

注：最大心率（HRmax）=220—年龄，运动强度应根据个体的肥胖程度、体质、有无合并症，呼吸和循环机能状态制定，原则上采用中等或以下强度的运动较为适宜。

四、运动时间

有氧运动时间建议持续30分至1小时以上，其中达到适宜的心率时间必须在30-40分钟以上。当然，考虑到安全原则，具体根据实际运动强度及身体条件决定必要的运动时间。

五、运动频率

一般每周锻炼3-4次或者是隔天一次是最适宜的频度。

六、注意事项

1、要注意身体有无并发症，需做体能测试后再运动。

2、不能急于求成，要持之以恒，运动强度不要太大，时间能持续1小时以上最好。

3、运动要和饮食控制相结合，并定期检查测试，随时调整运动负荷。

4、运动量由小到大，循序渐进，量力而行

5、如果不能坚持，停止运动要防止身体出现一时性反弹现象，应通过3—4周的逐渐减量。

6、加强运动中的医务监督，防止运动损伤。

温馨提示：因代谢类疾病种类较多和个体之间存在的差异，本运动处方不能面面俱到，因此本文的个人观点仅供参考，建议在医生的指导下进行为好。

作者: yuanyu 时间: 2016-11-15 14:07

作者: lifeng 时间: 2016-11-16 00:43

，不错的帖子，学习了

欢迎光临运动健康网 (http://sporthealth.cn/)