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标题: 打开正确健康的跑步方式 [打印本页]

作者: adejiang 时间: 2016-10-28 10:17
标题: 打开正确健康的跑步方式

昨天说好的跑步是不是又失约了？

why?
今天没衣服，鞋子也不合适，改天

昨天爬楼梯现在腿还是疼的，改天

今天心情不好，还是改天吧……

然后就没有改天了

其实我只想说这都是借口，最根本的原因是跑完好痛苦，不知道怎么跑起来舒服呀，跑完还疼得好几天，自然就不想跑了。今天就告诉大家打开正确健康的跑步方式，减少跑步带来的伤害，轻松跑起来。
1.准备好装备

衣着：运动衫宽松，舒适，透气材质（如棉质）；女生建议穿运动型内衣，贴身衣物速干材质。

跑鞋：鞋尖处有足够的空隙：避免指甲下血肿、水泡；鞋中部具有足够的灵活性；鞋跟12—15mm，起到缓冲作用。
2.制定跑步计划

选择平坦，安全的地方跑步，如：公园、跑步场等；跑步前保持水分和体力，适当摄入；每周运动≥3天，跑出自己的节奏，循序渐进，适当增加运动量。

3.做好跑前拉伸

跑步前的拉伸准备，活动关节和肌肉，提高肌肉弹性和兴奋性。

4.掌握正确跑步姿势

掌握正确的跑步姿势，避免肌肉损伤

（1）落地缓冲

假如你有看过别人跑步的过程，你也许就会发觉，几乎很多的人跑步的时候整个脚掌都会落在地面上，而且落地的时候声音很大，因此正确的跑步动作应该是脚后跟先落地，之后再整个脚掌全落地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

（2）摆臂

摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

（3）抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

（4）呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

（5）心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。建议大家跑步的时候可以适当的测量以下。

注：本文来源于运动医学部落

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