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标题: 一日运动增肌配餐 [打印本页]

作者: candysmile 时间: 2016-10-28 07:26
标题: 一日运动增肌配餐
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。
10：00 苹果1个 12：00 午饭 200-250克蔬菜(少油)，白色肉类100-150克，可稍多主食150克(建议粗粮)。
15：00 加餐水果1份或酸奶1杯。主食100-150克(随晚餐可补充营养补剂)。
17：00 晚餐 200-750克蔬菜(可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克)。
19：00 训练训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。
22：30 水果1份或牛奶1杯(低脂)。蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。水果：苹果，橙，桃。增肌食品：粗粮，豆类，鸡蛋(去蛋黄)，煮土豆，白色肉类，海产品。
少喝碳酸饮料，橙汁(不纯的)等饮料。建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

空腹运动是会“瘦伤”的！先要拥有一个好身材，就一定要注意好运动前后的饮食方法才行。吃饱了当然不能运动，空着肚子就更不行，以上的运动配餐你要记住哦！

（本文转载自天天营养网）

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