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标题: 拳击比赛中的营养饮食安排 [打印本页]

作者: candysmile 时间: 2016-10-19 21:23
标题: 拳击比赛中的营养饮食安排
本帖最后由 candysmile 于 2016-10-24 22:07 编辑

拳击运动员比赛期间，需要既不明显增加体重，又能保持良好体能状态，这就需要在他们在赛前、赛中和每日赛后都正确的进行营养补充。

　　赛前饮食

　　称重完毕要补充富含碳水化合物、电解质的饮料或者流食。经过赛前强化训练和降体重后，体内的水分、电解质、糖贮备等均已消耗很多，这时，他们机体就需要适时摄人大量水分、电解质、能量等，并把它们有机地贮藏起来，以使机体达到最佳竞技状态。

　　比赛当日饮食体积要小、重量要轻，能提供500-l000Kcal的能量；

　赛前一餐要在比赛开始的两个半小时以前完成；

　　赛前半小时适时补充食物或饮料以冲刺能量泵为宜，以胃部舒服为宜，避免空腹或过饱；

　　赛前可根据项目特点、出汗多少，适当补充液体500ml左右；

　　不宜服用咖啡和浓茶，以免引起赛中的利尿作用；

　　不可服用含酒精的饮料，因其会产生乳酸软延缓反应时等。

　　赛中饮食和补液

　　在两场比赛的间期，由于上一场激烈的比赛而大量出汗，使体液处于相对高渗状态，故所饮用的饮料应是低渗和低张力的溶液;运动员还可根据自己饥饿感觉情况，适量选用一些容易消化吸收的半流质食物。无论上一场比赛胜利与否，他们都需机体上的放松和心理上的安慰与鼓励。

　　赛后恢复

　　进人决赛的运动员，要注意赛后饮食，赛后2-3天内，应供给有充分热能、蛋白质、无机盐和维生素营养的平衡膳食，以后的膳食仍以高碳水化合物、低脂肪、中等蛋白为主的食谱，避免体重迅速上升给决赛带来不利影响。

（本文转载全营养官网）

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