【 做法】
● 仰卧在垫子上，双腿屈膝靠向胸部位置
● 左腿脚踝位置放置于右腿膝盖上
● 始终保持腰部紧靠在垫子上
● 坚持3-5组呼吸，换另一侧
三、腿交叉半前屈
【 做法】
● 树式站立，身体平衡后，双脚交叉站立。
● 呼气，上半身脊柱一节一节向下弯曲，手尖触地，保持平衡。
● 颈部与腰背部尽量保持在同一直线上，坚持3-5组呼吸。
四、脚踝放膝盖半前屈
【做法】
● 树式站立，吸气，双膝弯曲，大腿尽量与地面保持平行。
● 呼气，左腿脚踝放于右腿膝盖处，双手合十于胸前。
● 如若身体不稳，可借助瑜伽砖，双手放置于瑜伽砖上，使身体一直处于平衡状态。
五、借助滚轮的单腿坐姿
【做法】
● 坐于瑜伽滚轮上，双手支撑在身体后侧，保持平衡。
● 腰背挺直，左部脚踝放于右膝上。
● 缓慢而平稳的呼吸，吸气呼吸，坚持3-5组。
