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标题: 掐指一算，运动中的你五行缺水 [打印本页]

作者: 芳草鲜美 时间: 2016-10-13 17:58
标题: 掐指一算，运动中的你五行缺水

作者：小妃比fabbi（来自豆瓣）
文章转载来源豆瓣公众号：小妃比fabbi

应该运动前喝水还是运动后？运动中能不能喝水？能喝冰水吗？能喝果汁吗？能喝咖啡吗？能喝酒吗？别急，运动饮水方面的行家，来告诉你！！！

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运动前中后，都可以喝水，冰水就算了，身体受不了那刺激。正常人每天应喝水1200ml，运动人群大约在3000ml左右。最好在运动前2小时喝150ml水，运动中适当补水，小口少喝，如果流汗量大，运动结束心肺平缓后可适当补充淡盐水或含电解质的水。

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所以，咖啡是可以喝的，但因为咖啡和酒一样，属于脱水饮品，会耗尽体内水分，喝之前最好先干一杯水。
关于酒，1克酒精=7000大卡，影响睡眠也不利于健身，要命的话千万不要在运动前喝酒，你的小心脏承受不了！

果汁可不可以喝？当然可以！但果汁糖分较大，选择低卡水果就不用太担心啦。Fabbi墙裂推荐近几年比较流行的Detox Water，天然维生素水，好喝又貌美，随意DIY，随时补充水分。

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把我珍藏的Detox water配方爱的奉献一下，文艺青年翻出小黑本，用力记；懒癌患者，一定轻戳右上角点击收藏；古道热肠活雷疯，看完全都去分享！

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How To Make Detox Water?

最简单的是单一水果Detox water，西瓜（抗氧化消火气）、草莓（润肺生津&养目养肝）、柠檬（美白排毒）、蓝莓（缓解视疲劳）等，随个人喜好选就好。

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工序稍微复杂一点的混合型Detox water，这是我最爱的，做起来稍微麻烦，选几个款我常做的分享给大家。

1. 疯狂甩脂柠柠乐

柠檬+青柠+柚子，排毒减脂兼顾美白，可以放少许薄荷叶提神。

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2. 时髦妇女之友

苹果+肉桂，增加饱腹感，维持血糖稳定，肉桂味道有点怪，但散寒止痛活血通经啊！姨妈期间慎用，容易血崩...

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3. 好心情莓你不行

草莓+蓝莓+覆盆子，补充膳食纤维，减脂，护眼，草莓切片，覆盆子切成两半。

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4. 活力发电站

椰子+蓝莓+薄荷叶，这款特别适合运动结束后喝，富含钾、电解质和抗氧化成分，能够帮助你对抗讨厌的自由基

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5. 看心情杂果开会

就是随便搭，家里有什么果蔬就做什么Detox，香蕉、荔枝、芒果、葡萄、黄瓜、石榴......别控制，都可以。

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Tips：
1. 像柠檬西柚等可带皮浸泡，水果切片或小块，尽量选有机物无农药水果，如果买不到，一定要洗干净，以免肠胃炎，那是很痛苦的。
2. 一定要封口冷藏浸泡4个小时以上。
3. 不要放糖！不要放糖！不要放糖！
4. 天然维生素水要喝足量才有效果，每天不要少于1升。

因为一定要封口，所以制作容器一定要有盖子，推荐几款貌美如花的Bottle给大家，买回来动手做一款Detox water，去体会一下吸睛大法的好。

Drop Bottle

玻璃杯具里的颜值担当，密封好，方面携带。瓶盖4色可选：玫瑰金、金属黑、磨砂黑、蜜桃色。

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antipodes water

新西兰“神仙水”，都说喝它有种喝吊瓶的感觉，性冷淡的瓶子遇到热情杂果，立马闷骚变明骚，嫌弃了还能当花瓶，完美。

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Mason Jar

梅森罐其实就是密封罐，不知道从什么时候起开始流行拿它当饮料罐，容量大，矮胖的身材适合屯在冰箱里，随时拿出来喝。

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Voss water

传说是世界上最干净的水，水源来自北欧挪威南部净土，纯天然过滤，就近直接装瓶，矿物质含量丰富，几乎不含钠，泡Detox water正合适。

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Notebook Bottle

跟Mason jar一样，这纯粹是个瓶子，但它的优点是扁平，利于携带，塞进包里也就笔记本那么大，A4、A5各种尺寸可选。

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多喝水不是废话，但从男朋友嘴里说出来好像永远是废话！！！

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