运动后肌肉酸痛的缓解 - 运动健康网

长时间或者强度较大的体育锻炼后，骨骼肌常伴随酸痛的现象。特别是对缺乏锻炼的人如果进行剧烈运动，参与活动的那些肌肉群就可能出现酸疼和僵硬的症状。肌肉是否酸痛，要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动则不会有明显的感受。

1、肌肉酸痛分类

肌肉酸痛可分为即刻酸痛和延迟酸痛两种。肌肉痛是指运动中和运动后很快便能感到酸痛，一般很快可自行消失。延迟酸痛是运动后8~24h产生的肌肉酸痛，一般会持续1~2天，甚至更长时间。

2、即刻酸痛产生的机理

（1）剧烈运动中肌肉代谢产物特别是乳酸的堆积所致。代谢产物堆积可对神经末梢有刺激作用，或者引起局部水肿；

（2）因剧烈运动肌肉组织供血不足，局部缺血所致；

（3）大强度运动可能引起肌肉组织本身损伤而致痛；

（4）因肌肉痉挛致痛。

研究表明，有的人进行大强度运动后，血乳酸浓度很高时并不会引起肌肉酸痛，因此第一种看法依据还不够充分，关于组织损伤而引起酸痛的看法，也已不被多数学者所接受。因为即使是损伤致痛，也不可能运动后立即痊愈。

3、延迟酸痛产生的机理

（1）损伤假说:未经训练的骨骼肌，参加长时间的工作可能受损伤，酸痛由肌组织的结构损伤引起，包括肌纤维的损伤与结缔组织的损伤。

（2）痉挛假说：延迟性肌肉酸痛由局部运动单位的强直性痉挛引起。

运动造成局部缺血，引起一些致痛物质产生，当这种物质堆积到一定程度时，便刺激肌肉内的痛觉神经末梢从而引起疼痛，疼痛又反射性地引起痉挛，痉挛使局部组织缺血加剧而造成恶性循环。

4、延迟酸痛的预防和缓解方法

（1）缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法。从神经系统来看牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌肉兴奋性过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织康复。同时静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。

（2）缓解方法还可以用热敷来改善血液循环，缓解肌肉痉挛，有利于受损组织的再生与修复，也有的采用局部按摩和电疗来使肌肉舒张，促进组织代谢，达到解除肌肉酸痛的目的。

注：文章来源于青少年体能中心