太极拳运动能量消耗的特点 - 运动健康网

太极拳是中国古老而传统的健身项目，有广大的群众基础。合并心血管疾病的老年人，可选择的运动方式有限，太极拳是其易于接受的运动方式。了解太极拳这一项目的能量消耗，有利于推广太极拳运动。

老年心血管患者除了有不同程度的心血管疾病外，往往还合并神经、肌肉的协调障碍和骨与关节的问题，因此选择合适的运动形式非常重要。而24式简化太极拳可作为老年心血管患者的运动处方进行推广。

老年心血管患者一般不采取高强度运动，因为容易产生心肺并发症和骨关节损伤。老年心血管患者运动强度的开始水平要低，为2—3METs，大多数患者的运动强度为50%—60%HRmax，对于功能储量很低的患者，30%—40%METsmax的运动强度也能改善心肺健康水平。

研究证明，老年练习者测得的平均METs为3.10±0.6METs，平均VO2为644.57±153.6ml/min，达47.90%±10.06%VO2max；平均HR为101.17±15.52bpm，达67.0%±10.25%HRmax。相当于老年人最大耗氧量的50%左右，属于典型的有氧练习。运动强度在不同体位时则差异有显著性，高位时耗能2.63±0.31METs，低位时耗能3.52±0.47METs。说明24式简化太极拳运动强度完全能满足老年心血管患者的康复锻炼需要。因此24式简化太极拳的练习特点能满足有氧运动的要求，属于低至中等强度的有氧运动方式，适合患有心血管疾病的老年患者练习。

而就40式、42式和48式三种太极拳能量消耗进行比较得出，单位时间内，48式太极拳对老年人能量消耗量最大，且消耗碳水化合物量最多；单位时间内，42式太极拳对老年人能量消耗量与40式太极拳能量消耗相当，但42式太极拳消耗脂肪量最多，40式太极拳消耗碳水化合物较多；太极拳的能量代谢当量为3-4METS；心率小于130次/分，运动强度适中。

老年人群中血糖、血脂偏高者比例较高；糖尿病、肥胖发病率高于青少年，因此，1)若健身的目的以降低血糖、控制血糖为主，优先选择48式太极拳作为一种锻炼方式；2)若健身的目的以降低血脂、减肥为主，优先选择42式太极拳作为一种锻炼方式。

而杨氏二十四式太极拳运动是一种低强度有氧运动，运动心率范围在90—115次之间，20—39岁组的最高心率(220-年龄)为50—60%、40—59岁组的最高心率为55—65%，60岁以上组的最高心率为60—75%，故杨氏二十四式太极拳较适合老年人。杨氏二十四式太极拳练习者的静息能量消耗为1.1—1.5METs/min，运动时每分钟为2.2—2.8METs。太极拳运动后恢复时间大约为3~5分钟，此部分能量消耗占总能量消耗的1/7-l/5。

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