秋季养生，重在养肺 - 运动健康网

《内经》认为，肺与秋季相应，肺与秋气相通，肺旺于秋，就是说秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。秋季的天气有其特点，每 5 天为一候，秋季气候平均温度在 10～22℃之间，天气不冷不热，但很干燥。秋季为燥气当令之时，天气比较干燥。整个秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。初秋秋阳肆虐，温度仍然较高。“白露”后，雨水渐少，昼热夜凉，温差较大，容易感冒或旧病复发，因此有“多事之秋”的说法。秋天到来，肺部气血运行旺盛，此时养肺，恰如推波助澜，能使肺部气血更加充盛，肺的功能更加健金。另外，由于秋季天气寒热多变，寒凉之气及秋燥之气极易伤肺，发生感冒、咳嗽等证，所以秋季养生，重在养肺。

如何在秋季养肺呢?首先要顺应秋季的阴阳变化。此时天地之间阳气逐渐衰减，阴气逐渐生长，阳消阴长，气机趋向收敛，所以我们养肺，应以“收养”为原则《素问·四气调神大论》说：“早卧早起，与鸡俱兴。”秋天晚上较凉，人们经历了炎热的夏天，习惯了夏季的暑热天气，尚不能完全适应秋季天气的早晚变化，所以要早睡觉，既顺应了阳气之收，又避免凉气伤肺。早起，不仅可使肺气得以舒展，而且可防收之太过。秋季养肺，还要注意调节情绪，因为秋内应于肺，肺在志为忧，悲忧易伤肺。秋天到了，曰照逐渐减少，气温逐渐下降，草枯叶落，花木凋零，常引起人们心中垂暮、凄凉之感，产生忧郁情绪，此时我们应调摄情志，培养乐观情绪，以达养生目的。《素问·四气调神大论》又指出：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”明确了秋季摄神应使神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气，此即保肺之清肃的精神养收法。我国民间历来有重阳节登高赏景的习俗，即阴历九月九日这一天登高远眺，从而消散忧郁、惆怅等不良情绪，保持平稳的心态。

《寿亲养老新书》对如何养气作了概括：“一者少言语，养内气；二者戒色欲，养精气；三者薄滋味，养血气；四者咽津液，养脏气；五者莫嗔怒，养肝气；六者美饮食，养胃气；七者少思虑，养心气。”意思是说，第一，语多耗气，说话太多，耗人内皮，使人疲倦。少说话，以养气；第二，戒除色欲房劳，以养精气。性生活伤肾精，耗体力。性生活同时还有调整激素分泌、促进新陈代谢的作用，因此应根据自身情况，适度行之。第三，饮食清淡，养人血气。肥甘厚味虽可饱口福，但饮食过于油腻，日久天长，气血流行减慢，会造成一系列类似高脂血症的病变。多食甘味，会使人腹胀。多食成味，则“脉泣而凝涩”，血流不畅，营养供给不足，日久也可致病。饮食过辣，会耗散人体阳气，伤人阴液，造成口干、眼涩、耳鸣、头晕、失眠、脱发等一系列症状。第四，将唾液咽下，可养人五脏之气。唾液是人身之宝，唾液中含有多种有益成分。唾液中含有杀菌物质，还含有促进消化的唾液淀粉酶等。历代养生家都很珍惜唾液，对咽津法也多有记述。第五，不要生气，以养旰气。肝在五志上对应怒。《内经》指出：“怒则气上”。愤怒打破人体正常的气血运行状态，首先伤及肝脏。只有制怒，才能护养好肝气。第六，调节饮食，以养胃气。脾胃乃后天之本。饮食水谷进入人体，先入脾胃，经过脾胃的运化，才能吸收利用。饮食要有规律，一目三餐，定时定量，不要过饥过饱。肥甘厚味、生冷粘滞、难于消化的食物应少吃或不吃，以护养胃气。第七，减少思虑，以养心气。《内经》指出：“心者，君主之官，神明出焉”意思是说心藏神。

思虑过度，会暗耗心神，损伤心气。

生命在于运动。大量研究表明，运动可以改善人体生理机能，提高机体免疫力，延长寿命。当今社会，随着机械化和自动化的逐步发展，人类的体力劳动和活动越来越少，汽车代替了步行，电视成为最普遍的休闲方式。这种少动的生活方式在高度发达国家表现得很突出，在发展中国家也日趋严重，缺乏运动已成为一个全球问题。

1995 年底，世界卫生组织和国际体育医学联合会体育运动健康委员会共同发表了《为健康而运动》的声明，呼吁各国政府将体育运动和健康作为公共政策的一个重要方面，我国政府批准实施《全民健身计划》，在全国掀起了全民健身运动，增强全民体质，促进全民健康。

有益于肺的运动项目多种多样，体弱者可选择运动量较小的散步、广播体操、慢跑等。体质稍好者可选爬山、跳绳、游泳。呼吸体操是增强肺功能的有针对性的运动方法，体质强弱均宜。运动量应根据个人身体状况而定，不宜过劳。下面选编了一些健肺运动，请选择练习。

2．运动健肺方法

经常训练腹式呼吸，以代替胸式呼吸，每次持续5～10分钟。腹式呼吸可以增强膈肌、腹肌和下部胸肌的活动．加深呼吸幅度，增大通气量，减少残气量，从而改善肺功能。

游泳是在水中进行的全身运动，人体各运动器官协调运动时，才能游好。因此，游泳使人体从皮肤到内脏，从上肢到下肢都能得到均衡发展。由于游泳是在水的压力下进行的不随意的呼吸运动，所以尤其对肺功能有明显改善作用。

游泳时，由于冷水的刺激，机体代谢率大大提高，在水中胸部要受到 1．2～1．5 兆帕的水压，呼吸条件比陆地上困难得多，运动中所需大量的氧气是通过增大呼吸深度的方法取得的。这就使每次呼吸都能吸进大量的氧气，呼出大量的二氧化碳。经过长期的锻炼，呼吸肌就会逐渐变得强壮有力，呼吸功能也就大大提高。实践证明：一般人的肺活量约 3200 毫升，呼吸差 6～8 厘米，而游泳运动员的肺活量可达 4000～6000 毫升，呼吸差可达 12～15厘米。经常进行游泳锻炼的人，安静时的呼吸显得深而慢，呼吸肌不容易疲劳。

游泳的运动量可大可／1,。无论男女老少，体力强弱，甚至某些慢性病患者都适宜参加。经常游泳的人不易伤风感冒。我国古代思想家、教育家孔子酷爱体育，尤喜游泳、爬山，所以身体很好，在当时温饱都成为问题的生活环境中能够享年70 多岁。

①预备式：全身放松，自然站立，两脚开立如肩宽，两臂自然下垂，意念集中于做动作，呼吸自然。

②动作：两臂微屈，两手手指自然张开，经前方举到头上，同时吸气，接着两腿下蹲同时呼气。下蹲时，上体要保持正直，两臂同时由上方沿头胸前方落至腿侧。然后两腿起立，两臂同时随着再经前方举到头上，同时吸气，再两腿下蹲呼气。如此反复一起一蹲，可做10～20次。熟练上述动作后，在下蹲起立时，加左右转体动作。

八段锦是八种不同动作组成的健身术，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法，具有强筋骨、利关节、益气通脉、调养脏腑等功效。其运动量适中，不受场地的限制，随时可做，术式简单，歌诀易记，老少皆宜。