如何应对体考炎热天气的训练？ - 运动健康网

受突如其来的新冠病毒疫情影响，相比往年，各省2020年体育类统考大多推迟1-2个月，基本集中在5月-7月进行，这就意味着今年考生将面临在炎热天气下训练、比赛或考试的挑战，这需要引起考生足够的重视，对体育老师或者教练员来说也是一个考验。

在高温天气情况下跑步，身体核心温度会迅速上升，跑步时就会感觉异常难受。
2、湿度是第二大挑战

夏季相对来讲湿度较高，在湿度很大的天气情况下，汗液并不能及时带走身体产生的热量，这样身体温度会始终处在一个高位。

一些地区天气干燥，身体水分会流失的很快，你会因为身体缺水而跑不动。此外，身体缺水会导致血液更黏稠，这时心脏需要更强的收缩来确保足够能量的输出，这会让你的心跳加快。

阳光照射会加速身体水分的流失，所以帽子这类装备是夏季训练必备的。

热痉挛是一种由于身体水和电解质大量流失而产生的一种肌肉痉挛。一般是在跑步之后会发生，跑完之后要及时补充电解质饮料。

脱水是夏季跑步最容易碰到的情况，如果身体流失的水分超过体重的4%，那么就会眩晕，疲劳，视线模糊。所以在日常训练或赛前一定要注意补水补能，赛前1小时要注意补充功能性运动饮料。特别是长距离训练，还要注意在跑完之后第一时间补充水分。

中暑就属于比较严重的情况了，包括脱水，头晕，恶心，身体核心温度居高不下，可以达到40摄氏度。如果你在日常训练中出现这些情况，就要赶紧停下来，迅速让身体降温，尽快补充电解质饮料。

热射病是最严重的一种中暑类型，身体核心温度会达到甚至超过40摄氏度。一旦出现重度中暑，那么身体器官会受损，神志出现恍惚，眩晕站不稳，甚至昏迷。这时应该迅速让身体降温，比如冷水澡，或者冰袋冷敷，同时做好送医的准备。

[size=14.0000pt]1、按训练努力程度而不是速度来跑

相同的努力程度下，炎热天气跑步的速度会慢一些，训练时可适当降低配速。

太阳出来之前就应该快结束训练或者太阳快要落山了再训练。

浅色的服装更不容易吸收太阳能，注意戴帽子和适当涂抹防晒霜。

每次训练前最好喝一瓶运动饮料后再出门，以防电解质流失过多产生身体不适。

炎热天气下出汗较多，随着汗液同时流失的还有电解质、水溶性维生素，一定要注意补充含能量、电解质、维生素都丰富的运动饮料。

因为速度如果突然下降，体内的温度会迅速上升，可能会导致眩晕，所以跑完之后尽量不要停下来不动，而是继续慢跑，快走，慢走，当感觉身体冷下来，也就是心率降下来就可以停止不跑了。