马拉比赛日早晨如何吃早餐？ - 运动健康网

无论对于马拉松专业选手还是业余爱好者，比赛日难免不是个让人激动紧张又兴奋的日子，长期以来训练的成效都将在比赛日这天得到验证。平日里训练吃过的苦，流过的泪也都会在这一天用优异的运动成绩得以回报。因此，比赛日当天早晨吃什么，喝什么，如何进行膳食补充营养都会之间影响我们马拉松运动员的比赛成绩。

大家都知道，马拉松专业运动员来自世界各地，马拉松运动爱好者也来不同的地方。运动员个体差异不同，饮食习惯不同，每天的健康食谱也自然会不尽相同。比赛当日，也往往会因为早晨琐事、时间有限，使运动员在混乱中进行的早餐出现许多的小错误。因此，应该在比赛日早餐中避免以下一些误区：必须合理安排进餐时间，离比赛时间太近吃东西，会引起我们抽筋，胃灼热，中途不停的上厕所，这样会使运动员的身体消耗能量去消化食物而不是提供精力去跑步。当然不吃早饭也是不可取的，因为会导致低血糖可引起快速疲劳和头昏。因此应在比赛前2小时左右完成早餐，具体距离比赛的饮食时间间隔，运动员因根据自己平日进行训练的时间来决定。最终制订适合自己的比赛日早餐时间；不能再过量摄入蛋白质，脂肪或者高纤维，鸡蛋或者芝士煎蛋都不是运动前最好的选择，它们所含蛋白质和脂肪过多，会给胃造成负担，使其需要大量时间排空，这样就延缓了身体对碳水化合物的吸收速度，肥肉、豆类、韭菜、玉米、甘薯等也不易消化，也会对胃造成一定的压力。早餐吃点易消化，碳水化合物为主的食材，比如香蕉，薄饼加点花生酱，土司加点果酱等等。粥虽然纤维比较高，但如果我们已经习惯而且感觉还不错，那也没关系，应以吃七、八分饱为度；马拉松途中极易出现脱水现象，因此也应合理安排饮水，在赛前90分钟前喝掉约750ml的水，然后休息一会儿，临近比赛时再喝175ml-250ml，如若天气异常炎热，需要酌量增加饮水量。赛前一般不宜服用咖啡或浓茶以免引起赛中的利尿作用，更不宜引用含有酒精的饮料。