浅谈足底筋膜炎运动疗法 - 运动健康网

足底筋膜炎:足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。(国家卫健委权威医学科普项目传播网络平台/百科名医网 ) 一般早晨下床踩地时，产生剧烈疼痛。但是在行走一段时间后，症状会缓解，继续行走距离较长的话，疼痛症状又会再次出现。更为严重的情况就是，在你站立或休息时，都会有疼痛感。

病因：过度训练、过度疲劳、慢性劳损导致足底筋膜发生无菌性炎症或筋膜结构改变导致结构力学发生改变所致。炎症可分为感染性炎症和无菌性炎症两大类。当人体受到病原微生物和细菌、病毒等感染并引起人体产生渗出、坏死和增生等炎症反应时，统称感染性炎症。如果是物理、化学等因素引起的炎症反应，统称无菌性炎症。从病理变化上来看无菌性的，没有病源菌的炎症，因而抗生素治疗无效。

用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底牵开感到舒服，维持该姿势约15-30秒钟，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。也可采用坐姿。

面墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲，身体前倾。保持后腿伸直，脚跟不离地。当感到小腿后有牵拉感时，维持20-30秒。当没有紧张牵拉感时，可增加前倾程度，直到后腿有紧张感出现时为止。每天3-5组，每组3次。

练习时患脚赤脚踩在滚轴上，前后来回滚动，动作要慢，让足底充分舒展。每次3-5分钟。可以通过增加踩下去的力量，加强训练难度。

扶墙站立，将疼痛的那只脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现。每次踩一分钟左右，连续3次，这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤组织的松解和修复。