运动健康网

标题: 暴走及其注意事项 [打印本页]

作者: yuanyu 时间: 2016-4-9 21:07
标题: 暴走及其注意事项
据了解“暴走”源于美国，风靡欧美，流行于韩国，日本，香港等地，是一种新时尚，新运动，目前世界上暴走一族大约有七千万人。所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等。暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质，但暴走又不像登山野外探险等极限运动那样需要投入较大的经济代价去购买设施，它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水，外加几块面包就可以成行了。暴走族所去的地方一般交通不发达，处于待开发或者半开发状态，风景很有特色，对人的体质、意志和知识储备都有相当的考验。尤其在夏季，天气炎热，温度高，湿度大，这一定程度上增加了暴走的难度。在这里小编给大家介绍一些夏季暴走中应该注意的常识，请诸喜欢暴走的朋友结合自己的身体情况，予以注意。

　　1 暴走当天早饭必须吃好，适当饮水

　　2 暴走时，服装必须宽松，腰带不要系的过紧，衣服质量以吸汗，速干为好，颜色以浅色调为好

　　3 暴走时，不要穿凉鞋，避免意外受伤

　　4 暴走时，尽量不要捂的太严，不利于呼吸和皮肤排汗，带宽檐的遮阳帽就可以，可以适当的晒晒太阳

　　5 暴走时，女同胞不要擦，噴，芳香的化妆品，因为所有化妆品都是化学成分组成，天气炎热时，人的皮肤毛孔都是开放的，不利于排汗。阳光的作用有的人容易发生过敏反应，同时也容易遭到小生物的袭击

　　6 暴走时，速度不能过快，心率以每分钟不超过120次为宜

　　7 暴走时，注意调整好呼吸，尽量不在行走时说话

　　8 暴走时，听从领队的指挥，不要掉单，以免发生意外

　　9 暴走途中休息时，尽量不坐下，休息时间也不可过长，适量喝水，忌一下子喝进大量的水，增加心脏负荷

　　10 天气炎热时排汗较多，可以自己调整水的电解质平衡，如1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮盐

　　11 终点休息时，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平稳了，再坐下休息，休息时，最好脱下鞋，松开腰带

　　12 休息后，再次出发时，忌一下子就起立

　　13 暴走途中，适当举起双手，呈10点10分状，锻炼上肢，缓解颈椎痛

欢迎光临运动健康网 (http://sporthealth.cn/)