冬季锻炼好处多，科学健身知多少？ - 运动健康网

古时《黄帝内经》有记载，人体存在一定的生物节律：一天24小时，有不同时辰的节律变化，人必须按照自然规律，日出而作，日落而息；一年春夏秋冬四季，春华秋实，冬季是储备体能，为身体打基础的关键时期。职业运动员的冬训，动物的冬眠，都是利用冬季这个特殊节气，为来年做足准备。

冬季进行体育锻炼，身体经常受到寒冷刺激，这就大大提高了体温中枢的反应能力，增强了人体对冷环境的耐受力；而且冬季人体新陈代谢相对缓慢，有在冬季进行健身锻炼的朋友，人体新陈代谢的能力较不锻炼的人旺盛，天长日久可以防止体内各组织细胞过早衰老，萎缩，和硬化，有益于保持人体健康。

由于冬季进行锻炼的人士身体新陈代谢相对旺盛，体温调节能力增强，加强了产热过程，并且可以通过皮肤表面的散热来保持体温恒定；与此相反，不锻炼的人在冬季寒冷气候下过多依赖于降低皮肤，皮下组织的血液循环来减少散热来保持体温。因此，长期保持冬季锻炼的人在寒冷的气候下，手脚等部位也会较为温暖，抗寒能力较强。此外冬季保持健身的人群体内肾上腺皮质机能也会大大增强，保持了人体内分泌的平衡和内环境的稳态；同时体内会分泌一种抗体——丙种球蛋白，从而增强了人体的免疫力。这种内环境的稳态，以及免疫系统的增强，和对体温调节的提升，抗寒能力的增益，大大减少了感冒，气管炎等常见疾病的发生。

有冬季健身运动习惯的人，心脏功能大大加强，血液循环增快，心肌纤维粗壮，心肌毛细血管增多，血液中肌红蛋白增加，这就使心脏收缩有力，工作持久，能有更好的心脏功能储备，能适应现代高节奏生活的压力和运动。并且心脏功能的增强可以改善脂质代谢过程，防止“油脂”在血管壁上堆积，有效预防动脉硬化，增强心血管功能，保持年轻活力！

冬季天气寒冷，而冷环境同热环境、水下环境、高原环境、山区环境等同属特殊环境，在训练学上专门有关于特殊环境下运动训练的研究，可见人体在特殊环境下会有不同的特异性适应，和不同的表现。由此，我们必须强调冬季健身锻炼的注意事项。

由于人体的差异性，冬季健身必须强调区别对待，合理设计健身计划，选择健身的手段和适合自己的项目。有心血管疾病的人、老年人、儿童、和患有其他疾病的人士必须谨慎选择适合自己的锻炼方式，遵循医生建议。

冬季人体肌肉粘滞性增加，血管收缩，老年人血管相对变脆，少年儿童内脏器官尚未发育成熟，因此特殊人群在冬季的锻炼必须慎重，遵循医嘱和专业体能教练的运动处方。老年人可以选择在公园散步，打太极拳等舒缓的方式锻炼；行动不便的残疾人士可以选择在室内做专门的康复训练；儿童可以选择功能训练，全面发展身体机能。

准备活动，顾名思义，是为了接下来的运动做好准备，正式运动前的活动。而冬季我们必须更加重视准备活动。准备活动可以提高神经系统的兴奋性和动作的协调性，冬季气温低，肌肉粘滞性增加，不易舒展，如果不做准备活动就运动很容易发生肌肉拉伤，关节扭伤等运动损伤。

准备活动可以做一些慢跑，体操，功能性训练，肌肉激活，神经激活等练习。其中使用弹力带，是非常常见和常用的一种手段。弹力带易于携带，能随时进行训练，可以作为外出集训时的辅助热身工具；而且弹力带的阻力来源于材质本身的弹性势能，训练时更加自由，阻力方向可多方位调节；使用弹力带可进行多关节，多维度的训练，可模仿运动时的肢体活动情况，能有效地激活全身肌肉，充分热身，为接下来的活动做好准备；具备力量指示环的弹力带设计很有意思，可以在热身的同时量化自己的力量大小，使热身，训练效果可视化是非常便捷的一种训练热身工具。

同准备活动一样，冬季锻炼后的放松也特别重要。人体的肌肉是由许多肌纤维构成的，肌纤维如面条一样，如果长时间不活动，或者训练以后不放松，就会粘黏成一团，出现肌肉挛缩打结的现象。长此以往会影响正常的人体姿态，和关节的活动范围，造成人体局部负担过重。办公室白领的鼠标肘、颈部前倾、高低肩、膝关节疼痛、大腿后侧过紧等常见问题，都是由于长期固定姿势导致的肌肉挛缩，人体肌肉失衡造成的职业病，长此以往不仅影响外在姿态，也会影响身体健康。

冬季健身更要重视训练后的放松和恢复。在冬季，人体肌肉本身就如同坨了的面条一样粘在一起，粘滞性增加，如果训练后不进行放松会加剧肌肉的紧张，久而久之适得其反，造成肢体僵硬，运动损伤的几率会增加。

下面我们介绍一种简单方便的运动后放松手段，泡沫轴自我放松。通过泡沫轴放松可以使肌肉和肌肉筋膜在锻炼后的粘连得到缓解，疏通打结的肌肉和软组织，使血流循环恢复通畅，营养物质可以迅速补充进来。泡沫轴轻巧便携，用自身体重即可进行放松训练。带有特殊纹路的泡沫轴，可以更好地进行扳机点放松，深刻刺激、放松紧张粘滞的肌肉。

流水不腐户枢不蠹，经常运动可以增强体质，而冬季这个特别的时节我们更应该科学合理的锻炼，保持我们的身心健康。华佗认为：动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。可见在当时人们已经意识到运动对消化系统，循环系统，内脏器官等的益处。而在冬季我们更应如此。

冬天已经来临，春天还会远吗？大家行动起来，用正确的理念和科学有效的方法进行健身锻炼，做好冬季的体能储备，为了今夏的完美身材和健康的体魄去努力吧！神马？什么时候开始？我想是大约在冬季！