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标题: 运动补水知多少 [打印本页]

作者: adejiang 时间: 2016-8-24 22:58
标题: 运动补水知多少

剧烈运动会有大量水分流失，而水分的流失，不仅会对我们身体机能造成影响，还会影响我们运动能力。因此，在运动过程中，一定要科学合理补充水分，才能有效预防身体脱水。下面我们一起来巩固下运动补水小知识。

水对我们的运动有多么重要
水在运动过程中发挥很大的作用，除了以排汗的方式散热调节体温外，还有很多作用，包括：

1、保证身体重要器官有足够的血容量。运动过程中的排汗，会导致血浆失水，血浆浓度升高，影响血液流量速度，补充水分，会弥补血浆浓度的降低，导致血流畅通，保证各个器官有充足的血容量。

2、为身体运送氧气、二氧化碳、能量物质和代谢产物。水是人体化学反应的反应物、中间产物、代谢产物等，如果身体缺水，就会导致机体很多化学变化的紊乱。

3、通过出汗将体内的废物、毒素排出体外。

4、维持稳定的体内温度。随着运动时间的增加，体内核心温度会升高，运动出汗则是最有效、最直接的降温方式。若运动缺水，会影响身体散热，进而影响运动能力。

5、形成关节液润滑关节，为吸进气管、肺部的空气加湿等。

因此，一旦在运动中，人体得不到水分及时补充，上述人体生理功能将会紊乱，对身体造成影响。

运动补水的四大基本原则

1、及时补水不偷懒。天热的环境下，长时间、大强度的运动，一定要及时补充水分。2、少量多次有规律。运动中和运动后期的补水，应该秉承少量多次原则，大概15-20分钟补充一次水分。

3、低渗透压饮品为宜。超过1小时的高强度运动，建议补充含有电解质和糖分的低渗透压饮品（浓度在5-7%）。

4、补水总量不宜少。补水总量应等于运动中体重丢失量的1.5倍。

运动前

建议运动前1-2小时补充大约500毫升液体。

运动中

1、运动中每15-20分钟饮水200毫升左右。

2、运动中每小时的补充液体量不应该超过800毫升。

常见误区

运动过程中不补水。运动中大量出汗，若不及时补水，将导致机体脱水，影响机体的健康与运动能力的发挥。

运动后

运动后补水也应逐渐少量多次补水，不要一次大量饮水，避免加重心脏和肾脏负担。

常见误区

1、运动后一次大量补水。一次大量饮水会抑制口渴感觉，但尿量和汗量增加将加重体内电解质的进一步流失，并增加排尿量和出汗量，使体内水分进一步丢失。

2、运动后补水的饮品温度过低。一般来说，饮品适宜温度为5-13℃。饮料太凉，刺激肠胃，引起不适，而且影响胃部排空。

3、无口渴感不喝水。有人觉得没有口渴感觉就不喝水了，但是，如果感到口渴，身体已经缺水达3%，所以不要等到口渴再补水。

注：文内配图均来源于网络

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