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标题: 腿这样“拉”才能瘦 [打印本页]

作者: adejiang 时间: 2016-8-17 12:16
标题: 腿这样“拉”才能瘦
关于瘦腿，很多姑娘跑步，游泳等各种运动都有做，然并卵。下面这些瘦腿不成功的原因，你又中了几个？

1、饭后立马坐下2、爱跷二郎腿3、懒，拒绝运动不爱走路4、久站久坐族5、离不开冷饮6、长期离不开高跟鞋7、口味重8、错误的站姿和坐姿9、有便秘困扰
拥有一双美腿是每个姑娘的夙愿。然而并不是所有人都是先天美腿，因此后天的饮食、生活习惯就格外重要。在这里介绍7个拉伸动作，6个小妙招！让你在健身完毕后拉长腿部线条，变身长腿女神！一起开始吧！

1、大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。

2、双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。

3、屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。

4、双手双脚撑地，呈三角形。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。

5、盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。

6、平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。

7、平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。

日常瘦腿小妙招
1、多走路
　现在有很多的运动软件都有记录步数的功能，每天跟身边的朋友们一起刷刷步数吧。多走路可以有效防止腿部脂肪的堆积，有很好的塑造美腿的功效。走路的姿势一定要标准，抬头挺胸，走路不拖拉，多走路还能帮助瘦小腿呢！（一般步频控制在110-120步/分）
2、调整饮食　
口味重的姑娘们注意了，摄入过量的盐分很容易导致体内水分的堆积，引起下半身浮肿。日常生活饮食要以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜。在这里，爱秀美小编推荐大家多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾的食物，可以有效帮助体内水分的排出，避免下半身水肿现象的产生。
3、不跷二郎腿
　不少久坐族MM有跷二郎腿的习惯，长期跷二郎腿不仅阻碍腿部血液的循环，还压迫腿部神经，令新陈代谢减缓，导致腿粗，还会影响腿型。
4、泡脚
　每天睡前坚持用温水泡脚半小时，再配合适当的按摩，可以有效促进腿部血液循环，帮助腿部肌肉得到有效放松。此举针对肌肉发达的小腿超级有效，不妨试试哦！
5、90度倒立腿
　睡前半小时内可以将双腿倒立放置墙面，双腿伸直，屁股保持紧绷状态。坚持15分钟后将腿放下休息2分钟左右，然后再做一组。长期坚持睡前双腿倒立半小时，可以有效去除腿部水肿，有很好的瘦腿效果。
6、空中蹬自行车
　空中蹬自行车这个动作可以有效减掉大腿多余赘肉。每天睡前蹬100下，时间久了习惯了后可以加大运动量。坚持一个月就能看到大腿根部松垮的赘肉会有明显的收紧效果，重在坚持哦！

作者: yuanyu 时间: 2016-8-18 01:16
不错的帖子，gif动图效果挺好

作者: 爱运动爱健康 时间: 2016-9-17 20:05
动图好棒！

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