1 运动减肥的可能机制 （1）耐力运动动员脂肪参与供能从而消耗脂肪； （2）适度运动可起到降低食欲的作用； （3）运动能增加基础代谢率； （4）运动能抑制脂肪生成。 2 运动处方的制定 （1）运动强度 减肥运动的强度确定要考虑两个方面的问题： 一是运动强度在消耗脂肪的范围内； 二是运动强度在肥胖症患者健康状况和运动能力能够承受的范围内。 遵循安全、有效的原则，最大心率=220-实际年龄。 （2）运动持续时间 减肥运动的持续时间应根据已经确定的运动强度（单位时间的能量消耗）和运动项目的特征确定。如慢跑步运动，每分钟净能耗为5千卡，则应该慢跑步80分钟才能满足400千卡的热能消耗。 （3）减肥运动的频率 运动频率保持每周3次以上。 3 适宜的减肥运动项目 散步、快走、慢跑；游泳、杨式太极拳、新编五禽戏； 交谊舞；老年迪斯科舞；有氧健身操、有氧健身舞； 慢跑结合木兰拳、木兰扇、木兰剑；快走与慢跑交替； 秧歌舞；娱乐性球类活动…… 4 不适宜于减肥的运动项目： 力量性运动项目如举重、单杠、双杠；强度很大的运动项目如100米跑、400米跑、800米跑、快速短距离游泳、武术长拳套路练习；不能长时间坚持的运动项目如仰卧起坐、俯卧撑、跑楼梯等都不是运动减肥的可选择项目。 5 运动减肥的注意事项： （1）必须持之以恒，不能半途放弃。 （2）遵循循序渐进的原则（强度、时间、节食量等都应该循序渐进）。 （3）注意营养供应的科学、合理。注意必需营养物质的保证供应。 （4）运动减肥的开始1-2周体重的变化可能不明显，但不等于运动减肥效果不好。 （5）运动时要选择舒适的衣服和鞋子。 6 运动减肥的误区： （1）运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。 （2）减肥应哪里肥减哪里（不存在局部减肥的运动项目） （3）要注重准备活动和整理活动 （4）减体重不等同于减肥 （5）强度越大，减肥效果就越好？ （6）快速减肥 （7）只要多运动就能减肥 （8）多吃主食会发胖 （9）禁食是最快捷的减肥方法 |
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