力量素质是身体其他素质的基础，而核心力量则是人体肌肉发力的枢纽，是影响机体运动能力的关键。在此前的文章《一力降十会——如何提高机体的力量？》及《什么是核心训练》中，我们为大家介绍了提升力量的训练方法及核心力量训练，感兴趣的朋友可以点击查看。今天主要为大家推荐12个核心力量训练动作，心动不如行动，看完之后赶紧练起来！ 1. 俄罗斯转体 主要锻炼部位：腹斜肌 练习时间：20-25秒 2. 平板支撑 主要锻炼部位：核心肌群 练习时间：30-60秒 3. 仰卧屈膝提髋 主要锻炼部位：下腹部 练习时间：15-20秒 4. 仰卧交替触踝 主要锻炼部位：腹内外斜肌 练习时间：20-30秒 5. 坐姿剪刀式踢腿 主要锻炼部位：腹直肌 练习时间：20-25秒 6. 仰卧触踝 主要锻炼部位：腹直肌上部 练习时间：15-20秒 7. 平板撑上推 主要锻炼部位：核心肌群 练习时间：15-20秒 8. 平板撑爬行 主要锻炼部位：核心肌群 练习时间：20-30秒 9. 交叉摸膝卷腹 主要锻炼部位：腹内外斜肌以及腹直肌下部 练习时间：15-20秒 10. 自行车卷腹 主要锻炼部位：腹内外斜肌 练习时间：15秒 11. 臀桥 主要锻炼部位：臀大肌 练习时间：15-25秒 12. 鸟狗式 主要锻炼部位：核心肌群 练习时间：15-25秒 注：本文为运动健康网编辑整理，图片来源于网络 |
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