1.小跑步 方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。 目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。  2.横向小滑步 方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。 目的：提高脚频和速度。  3.前前后后 方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。 目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。  4.进进出出 方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。 目的：发展步频和节奏感。  5.两进两出 方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。 目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。  6.并步小跳接小碎步 方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。 目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。  7.外内外 方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。反向同理。 目的：培养不同方向的脚步步频。  8.前后交叉步 方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。步法准确。 目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。  9.一外一内 方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。 目的：发展下肢协调性。  10.蝎子摆尾 方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。 目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。  |
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