国外最全面的膝盖护理方法

    国外最全面的膝盖护理方法，花5分钟看完，所有膝盖问题全部迎刃而解！

    人老先从腿老起，腿老又先从膝老起。膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受人的整体重量，使得它们比髋关节和踝关节更脆弱。在跑步的时候，膝盖很容易受伤，这对于爱运动的你来说是不是一个噩耗？现在没事啦，小编从国外的网站上发现了一系列膝盖损伤的治疗方法、预防和护理，花5分钟看完这些，膝盖的一切问题都会迎刃而解。

  1膝盖损伤有以下几种？

（1）前膝盖疼（又叫髌股关节疼）

（2）髌腱炎

（3）髂胫束症候群（跑步膝）

（4）四头肌腱炎

（5）滑囊

  2各类膝盖损伤的治疗方法

  2.1 膝盖外侧、髂胫带疼

  治疗方法：

（1）臀部下蹲
（2）侧卧
（3）双手双膝拉伸

（4）交叉腿

（5）拉伸后腿腱

（6）拉伸小腿

  2.2 膝盖周围、前膝盖疼

  治疗方法：

（1）单腿下蹲或臀部下蹲
（2）半蹲墙根或压腿

（3）侧卧

（4）拉伸后腿腱

（5）拉伸小腿

（6）鹤立

（7）下跪拉伸

  2.3 膝盖上方、四头肌腱炎

  治疗方法：

（1）鹤立

（2）拉伸后腿腱

（3）拉伸小腿

（4）下跪拉伸

  2.4 膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎

  治疗方法：

（1）鹤立

（2）拉伸后腿腱

（3）打坐

（4）拉伸小腿

  2.5 膝盖骨下方、髌腱炎

  治疗方法：

（1）鹤立

（2）拉伸后腿腱

（3）拉伸小腿

  3膝盖损伤后如何处理

  3.1 休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯

  3.2 冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

  3.3 服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药

  3.4 力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因

  3.5 拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。

  ps：关于力量练习

  第一招：半蹲墙根

·背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm）

·慢慢的弯曲膝盖至小于90度角

·保持膝盖不超过你的脚趾

·保持一段时间后伸直膝盖

·为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球

  第二招：单腿下蹲

·把伤腿放在台阶上

·慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面

·慢慢伸直膝盖

 第三招：侧卧

·双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧

·将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽

·保持一段时间，缓慢放下

·注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺