冰敷VS热敷

2017-3-16 12:06| 发布者: yuanyu| 查看: 1392| 评论: 0|原作者: 汪顺江|来自: 运动健康网

摘要: 在我的体育运动之路上，有过一些伤病，也见识过一些受伤的事例，在这些受伤当中，要数脚踝扭伤居多，有时候在体育训练中旧伤没痊愈又添新伤，这样只会导致伤病加重和频频复发。因此，怎么样才能在扭伤后更快的康复？ ...

在我的体育运动之路上，有过一些伤病，也见识过一些受伤的事例，在这些受伤当中，要数脚踝扭伤居多，有时候在体育训练中旧伤没痊愈又添新伤，这样只会导致伤病加重和频频复发。因此，怎么样才能在扭伤后更快的康复？这已成为了一些体育爱好者的疑问。所以，今天我们就来看看在扭伤后用冰敷与热敷的方式帮大家促进恢复。

一、冰敷与热敷的时机选择

当我们在受伤后，一般教练或老师都会告诉我们要立刻停止运动进行冰敷，48小时后再热敷。我想这是告诉了我们大致的一个急性处理方式，并没有涉及到具体的冰敷与热敷的措施。同时，我们也知道，对于一个运动员或是体育爱好者来说，伤后康复的时间长短非常重要，恢复时间过长，意味着休息时间就会加长，就会耽误常规的训练，使自己的训练水平下降。所以在扭伤后，在恢复阶段，要让受伤的细胞有个适宜的温度，只有选择好热敷与冰敷的时机，才能促进受伤部位的康复。

二、从闭合伤口的变化看冰敷和热敷

　在我们刚受伤时，身体有进行自我修复的本能，这时血液循环加快，受伤部位周围血管壁的通透性将改变，组织间液会增多，就形成了肿胀，有时会伴随着“红、肿、痛、热”的感觉，这时候我们就需要选择冰敷。

1、冰敷的作用与处理方法

　冰敷可以使受伤部位的血管收缩，可以消除红，肿，热，痛。

当受伤后，根据“大米原则”中的理论，要立刻停止运动，保护受伤部位，抬高受伤部位（必要时使用弹性绷带进行包扎），使用冰敷。若选择冰袋进行间歇性的冰敷，要用毛巾包住冰袋，防止受伤部位冻伤。每次冰敷大约15-20分钟，冰敷一次要间隔1-2个小时；疼痛不是太明显后，隔2-3个小时冰敷一次就可以；如果损伤很轻很小的话，冰敷的时间和次数就可以更少一点。

2、热敷的作用与处理方法