瑜伽体式中颈椎康复的安全练习

2017-3-7 01:09| 发布者: agang| 查看: 603| 评论: 1|原作者: agang

摘要: 下面几个动作的练习均在此状态下进行。动作一：双手十指交叉，掌心托于脑后枕骨下，两拇指根部置于枕骨下，拇指尖向足部方向，作用于颈后两侧。双肘始终指向两侧；保持双肘指向两侧，感觉双手向前向上地托举头颅，但 ...

下面几个动作的练习均在此状态下进行。

动作一：

双手十指交叉，掌心托于脑后枕骨下，两拇指根部置于枕骨下，拇指尖向足部方向，作用于颈后两侧。双肘始终指向两侧；保持双肘指向两侧，感觉双手向前向上地托举头颅，但头颈对抗着这股力量没有丝毫移动；重复练习3~5次；稍做休息。

动作二：

这个动作宜舒缓，颈椎有问题的练习者，做到肌肉稍有感觉即可。后脑贴地向上滑动，感觉下巴与锁骨窝间可以夹住一只网球；保持双肩贴地，转动头部，试着让左耳贴向地面；转动头部回正中；后脑贴地向上滑动，感觉颈部延长；保持双肩贴地，转动头部，试着让右耳贴向地面；转动头部回正中；后脑贴地向上滑动，感觉颈部延长；重复动作3~5次；稍做休息。