一图读懂科学饮水——喝水“金字塔”

 第1等级：水

    每天最该多喝的是白开水或矿泉水这种最“简单”的水。

    第2等级：不加糖的茶与咖啡

    茶能抗氧化、改善血管舒张功能。每日不超过1杯咖啡，可以降低Ⅱ型糖尿病的发病率。

    第3等级：低脂、脱脂牛奶（或无糖豆类饮品）

    牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

    第4等级：无热量甜饮料

    饮料甜度的增加使得人们更为偏好甜食，从而减小了选择低甜度食品的可能性。

    第5等级：含热量、有一定营养的加糖饮料

    指100％果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料。喝果汁不如吃整只水果，喝蔬菜汁比不上吃蔬菜。

    第6等级：含热量甜饮品

    包括可乐等碳酸饮料，以及果汁含量甚微，含糖量却非常高的饮料。这些饮料中所用的甜味剂，可能会引发龋齿、肥胖及Ⅱ型糖尿病，尽量少喝。

    一般来说，每日饮用的饮料中无热量饮料的比例应超过60%；牛奶等富含营养的饮料不得被低营养高热量的饮料所替代；加糖饮料的摄入必须减少，同时应增加低热量饮料的摄入。