运动处方——呼吸系统类

2016-11-16 19:54| 发布者: admin| 查看: 1143| 评论: 2|原作者: 汪顺江|来自: 运动健康网

摘要: 一、运动目的1、提高呼吸系统的控制和调节功能。2、增强血液循环系统机能，减轻病症。3、降低呼吸肌的紧张状态，掌握有节奏的深呼吸。4、改善呼吸姿势，增大肺通气量。5、提高对日常负荷的适应能力，增强体质。二、 ...

一、运动目的

1、提高呼吸系统的控制和调节功能。

2、增强血液循环系统机能，减轻病症。

3、降低呼吸肌的紧张状态，掌握有节奏的深呼吸。

4、改善呼吸姿势，增大肺通气量。

5、提高对日常负荷的适应能力，增强体质。

二、运动形式

1、有氧运动（步行，慢跑，走跑交替，呼吸操等）

2、伸展柔韧性训练（各关节的牵拉）

3、传统养生法（八段锦、太极、养生气功等）

4、功能训练

三、 运动强度

负荷强度以最大心率（HRmax）×40%-60%比较适宜，一般处于中、低等强度，负荷应循序渐进。

注：最大心率（HRmax）=220—年龄，运动强度还需根据个体实际情况来定，量力而行。

四、运动时间

根据运动训练的适宜负荷和运动处方的安全性原则，运动时间应考虑运动强度因素，一般可持续15-60分钟。另外，训练初期每次的运动时间应该减少，也可以分几次间歇运动，待身体适应后再逐渐的增加。

五、运动频率

一般每周锻炼3-5次或者是隔天一次是最适宜的频度。

六、 注意事项

1、循序渐进，持之以恒，若出现呼吸困难应减低运动负荷。

2、避免过长的等长收缩及向心收缩时间。

3、禁忌体位改变过快的运动项目，建议站姿或坐姿运动。

4、呼吸必须自然、匀长，不可屏息和憋气。

5、加强训练前的准备和训练后的放松活动，并做好医务监督。

温馨提示：因呼吸系统类疾病种类较多和个体之间存在的差异，本运动处方不能面面俱到，因此本文的个人观点仅供参考，建议在医生的指导下进行为好。

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