一、运动的目的 1、改善神经内分泌系统功能，使神经体液调节和激素调节趋于正常。 2、通过有氧运动提高机体有氧代谢能力，提高物质代谢、能量代谢水平，促进脂肪氧化利用。 3、改善心血管系统和呼吸系统机能，提高心肺功能，增强免疫力和抵抗力，促进健康。  二、运动形式 1、中低强度的有氧耐力运动（跑步、散步、自行车、游泳、健身操、） 2、低强度的肌肉耐力练习（哑铃、固定器械） 3、柔韧性练习 4、传统养生法（太极、养生功等） 5、兴趣练习（羽毛球、篮球、门球、网球等） 6、核心训练（功能训练）  三、运动强度 适应期：最大心率（HRmax）×45%-55% 提高期：最大心率（HRmax）×55%-65% 维持期：最大心率（HRmax）×50%-60%  注：最大心率（HRmax）=220—年龄，运动强度应根据个体的肥胖程度、体质、有无合并症，呼吸和循环机能状态制定，原则上采用中等或以下强度的运动较为适宜。 四、运动时间 有氧运动时间建议持续30分至1小时以上，其中达到适宜的心率时间必须在30-40分钟以上。当然，考虑到安全原则，具体根据实际运动强度及身体条件决定必要的运动时间。  五、运动频率 一般每周锻炼3-4次或者是隔天一次是最适宜的频度。  六、注意事项 1、要注意身体有无并发症，需做体能测试后再运动。 2、不能急于求成，要持之以恒，运动强度不要太大，时间能持续1小时以上最好。 3、运动要和饮食控制相结合，并定期检查测试，随时调整运动负荷。  4、运动量由小到大，循序渐进，量力而行 5、如果不能坚持，停止运动要防止身体出现一时性反弹现象，应通过3—4周的逐渐减量。 6、加强运动中的医务监督，防止运动损伤。 温馨提示：因代谢类疾病种类较多和个体之间存在的差异，本运动处方不能面面俱到，因此本文的个人观点仅供参考，建议在医生的指导下进行为好。 |
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，不错的帖子，学习了